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1、三文魚：三文魚含有所有魚類共同的優(yōu)點(diǎn)，就是富含蛋白質(zhì)。除此之外，里面的DHA還能保護(hù)大腦的健康。

2、菠菜：菠菜作為常見的綠葉蔬菜含有豐富的維生素，同時(shí)還能補(bǔ)充鈣質(zhì)。食用時(shí)建議不要過度燉炒。

3、燕麥片：產(chǎn)婦和孕婦常見的一種問題就是缺鐵性貧血。而燕麥片里面含有較高含量的鐵，且有助于產(chǎn)奶。

4、茭白：茭白能有效的催奶，且其營(yíng)養(yǎng)十分的豐富。同時(shí)茭白內(nèi)還含有大量的維生素和礦物質(zhì)。