冬季飲食養(yǎng)生有什么妙招
2023-10-09
更新時(shí)間:2023-10-09 16:27:03作者:未知
1、做好熱身防拉傷。對(duì)于任何一種運(yùn)動(dòng)來說,準(zhǔn)備活動(dòng)都是必須的,秋天氣溫下降,時(shí)常陰雨連綿。肌體在這種環(huán)境下會(huì)引起血管收縮,關(guān)節(jié)活動(dòng)能力減弱,鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備活動(dòng),會(huì)引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等,嚴(yán)重影響日常的生活,鍛煉反而成了一種傷害。專家提醒,在每次運(yùn)動(dòng)前,一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng),時(shí)間長短和內(nèi)容可以因人而異,一般應(yīng)該做到身體微微有些發(fā)熱比較好。運(yùn)動(dòng)的幅度、強(qiáng)度都要適當(dāng),不要勉強(qiáng)自己去做一些較高難度的動(dòng)作。
2、運(yùn)動(dòng)適量防損傷。運(yùn)動(dòng)跟吃飯睡覺一樣,都是適度才好。秋天是人體精氣處于收斂內(nèi)養(yǎng)的階段,所以運(yùn)動(dòng)量不宜過大,運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大,循序漸進(jìn)。切勿大汗淋漓,以防出汗過多造成陽氣耗損。鍛煉時(shí)覺得自己的身體有些發(fā)熱,微微出汗,鍛煉后感到輕松舒適,這就是效果好的標(biāo)準(zhǔn)。相反,如果鍛煉后十分疲勞,休息后仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少,那么您的運(yùn)動(dòng)量可能過大了,下一次運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要減少運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目,如慢跑、散步、登山、太極拳、乒乓球、羽毛球等,適時(shí)有度地進(jìn)行。這樣既不會(huì)因出汗多而損耗元?dú)?,又可以舒展筋骨提高身體素質(zhì)。
3、晨起鍛煉不空腹。有的人習(xí)慣早上起床就先去鍛煉,練完再吃早飯,這樣對(duì)身體不太好。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)身體會(huì)消耗大量的能量,經(jīng)過一夜的消化和新陳代謝,前一天晚上吃的東西已經(jīng)消化殆盡,身體中基本沒有可供消耗的能量了,如果還在腹中空空、饑腸轆轆時(shí)鍛煉,很容易發(fā)生低血糖。對(duì)老年人來說更為嚴(yán)重。所以起床后運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該適當(dāng)喝些糖水或吃點(diǎn)水果“墊一墊”,這樣讓身體得到一些啟動(dòng)的能量,會(huì)更有利于健康。
4、酒足飯飽不宜動(dòng)?,F(xiàn)代人的生活習(xí)慣已經(jīng)很少是“日出而作,日落而息”的了,晚上睡得晚,早上工作又多,不少人沒有時(shí)間早上鍛煉,所以有人就把鍛煉的時(shí)間定在了晚飯后。能夠堅(jiān)持鍛煉是件好事,不過飯后立即進(jìn)行運(yùn)動(dòng),哪怕是散步也是不利于健康的。這是因?yàn)轱埡笙到y(tǒng)的血液循環(huán)大大增加,而身體其他的部位血液循環(huán)就會(huì)相對(duì)減少,如果馬上開始運(yùn)動(dòng),消化的過程受阻,胃腸容易生病。所以飯后30分鐘后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)為好。
5、防秋燥及時(shí)補(bǔ)水。從潮濕悶熱的夏季進(jìn)入秋天,氣候一下子干燥起來,人體內(nèi)容易存積一些燥熱,而且秋季空氣中濕度減少,容易引起咽喉干燥、口舌少津、鼻子出血、大便干燥等癥狀,再加上運(yùn)動(dòng)時(shí)的水分喪失,會(huì)加重人體缺乏水分的反應(yīng)。另外,秋季心肌梗死的發(fā)病率會(huì)明顯提高,本身有高血壓的病人在秋季的血壓往往要較夏季增高20毫米汞柱,很容易造成冠狀動(dòng)脈循環(huán)的障礙。所以晨練前最好喝杯白開水,以沖淡血液。運(yùn)動(dòng)時(shí)更要選擇舒緩的項(xiàng)目,以免發(fā)生意外。運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要注意補(bǔ)水。日常飲食中,應(yīng)多吃梨、蘋果、蜂蜜、木耳、芝麻、新鮮蔬菜等食物養(yǎng)血潤燥,提高抗秋燥能力。,平時(shí)多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來保持上呼吸道黏膜的正常分泌,防止咽喉腫痛。此外,還需順應(yīng)“春困秋乏”的生理反應(yīng),保證充足的睡眠,健康度過秋天。
6、高血壓量力而行。登山能使肺通氣量和肺活量增加,血液循環(huán)增強(qiáng),腦血流量增加。登山時(shí)隨著高度緩慢升高,大氣中的氫離子和負(fù)氧離子含量越來越多,加之氣壓降低,對(duì)哮喘等疾病還能起到輔助治療的作用,并能降低血糖,增高貧血患者的血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù)。但登山運(yùn)動(dòng)是耗氧量很大的運(yùn)動(dòng),不常鍛煉的人突然去爬山,活動(dòng)量激增,體力負(fù)荷突然加大,容易誘發(fā)心肺方面的疾病。高血壓等患者也要量力而行,以防發(fā)生滑倒。