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1、比較實(shí)用的是放松訓(xùn)練，特別是深呼吸放松訓(xùn)練方法。深呼吸放松訓(xùn)練的要義是慢吸、慢呼、呼吸間停。具體的操作是將注意力關(guān)注到呼吸上，特別是空氣流經(jīng)鼻腔時(shí)的感受，在空氣吸入體內(nèi)過(guò)程中，將注意力放在此過(guò)程中，同時(shí)放松心態(tài)，當(dāng)空氣吸入體內(nèi)以后，間停1-2秒，再將氣體慢慢呼出。在注意力持續(xù)關(guān)注到呼吸的過(guò)程當(dāng)中，可以起到有效地緩解焦慮的作用。

2、自我安慰，我們不要把接下來(lái)要去辦的事情想的過(guò)于嚴(yán)重，要想的放松一點(diǎn)。這樣我們就可以不緊張了。

3、分析緊張的原因，然后適當(dāng)?shù)墓膭?lì)自己。平時(shí)做事之前可以先進(jìn)行準(zhǔn)備，這樣會(huì)減少緊張的次數(shù)。多給自己好的心理暗示。