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如今健身的人越來越多，健身可以鍛煉人的身體增強(qiáng)免疫力，有非常多的好處，很多女生也愛健身，那么女生健身需要吃蛋白粉嗎？女生健身吃哪種蛋白粉好？

女生健身需要吃蛋白粉嗎

年輕女性一般每天的能量需要量為2000～2100千卡，健身女性的蛋白質(zhì)需要量可達(dá)總能量的15%左右。按此計(jì)算，每天所需要的蛋白質(zhì)約為75克。如果膳食中蛋白質(zhì)達(dá)不到，可通過蛋白粉進(jìn)行補(bǔ)充。健身的年輕女性每天可補(bǔ)充20～25克乳清蛋白或植物蛋白。20～25克的蛋白粉約含80～100千卡的能量，所以補(bǔ)充蛋白粉的同時(shí)，為避免增加體重，可相應(yīng)減少同等能量的其它食物。

女生健身有什么好處

增強(qiáng)身體免疫力

健身通俗一點(diǎn)說就是運(yùn)動(dòng)嘛，不是也有名言說“生命在于運(yùn)動(dòng)嗎”，這也是有科學(xué)依據(jù)的，生活中有規(guī)律的健身可以幫助強(qiáng)身健體、增強(qiáng)身體免疫力。首先，健身可以加快機(jī)體代謝，成年人的身體本就是相對(duì)從前代謝有減慢的趨勢，所以健身可以使得身體保持活力；健身可以使得身體更加強(qiáng)壯，而強(qiáng)壯的身體才是最有力的抵御疾病，所以可以增強(qiáng)身體免疫力。

減脂塑形身材好

健身的過程是一個(gè)身體高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過程，身體在高強(qiáng)度的訓(xùn)練下，體內(nèi)脂肪會(huì)不斷燃燒消耗，而有氧運(yùn)動(dòng)的過程可以逐漸積累肌肉，所以健身是一個(gè)減脂增肌的過程。而對(duì)于女生而言，身體脂肪逐漸減少的過程中，身體皮膚也會(huì)越來越緊致，所以女生健身也有很好的塑形效果。

皮膚會(huì)更有光澤

健身的過程當(dāng)中，由于身體脂肪開始燃燒，皮膚代謝也會(huì)逐漸加快，雖然皮膚出汗會(huì)失去一部分水分，但是皮膚深層的黑色素和各種沉積色素都會(huì)在代謝加快的過程中逐漸氧化，所以健身會(huì)使得皮膚越來越有光澤。

消化系統(tǒng)也更好

健身其實(shí)對(duì)人的消化也有很多好處，所以很多健身達(dá)人會(huì)說，不健身怎么吃得到更多好吃的東西。是因?yàn)榻∩淼倪^程中，身體會(huì)消耗大量的能量，這樣人體消化系統(tǒng)也會(huì)被帶動(dòng)，所以容易產(chǎn)生饑餓感，所以健身有促進(jìn)消化的作用。

工作學(xué)習(xí)精神好

上面已經(jīng)說到了，健身會(huì)使得身體代謝加快，身體代謝加快是一個(gè)什么樣的狀態(tài)呢？就是整個(gè)人會(huì)變得更加年輕、更加有精神，特別是長期健身的人就會(huì)知道，只要停下健身的腳步，就會(huì)覺得工作沒有了動(dòng)力。所以健身可以幫助大家在工作學(xué)習(xí)中擁有更好的狀態(tài)。