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運動量大是指運動負荷過重，影響運動負荷的主要因素是量和強度，隨著現(xiàn)代人多健身的越來越重視，很多人也加入了體育運動的含列，大多數(shù)人會因為運動量的突然加大而出現(xiàn)各種不適癥狀，比如說大腿疼痛；那運動量大大腿疼怎么辦才好呢？

運動量大腿疼的原因

一般運動完成后大腿肌肉不會出現(xiàn)疼痛，疼痛一般是在第二天，大腿疼的原因是由于大量運動鍛煉后大腿乳酸堆積所引起，一般會出現(xiàn)局部酸脹和疼痛等癥；還有一種原因就是在大量運動前熱身運動沒有準備充分，導(dǎo)致大腿肌肉拉傷，從而引起疼痛。

伸展運動緩解疼痛

運動量大引起的大腿疼可以通過進行伸展運動來幫助肌肉緩解，肌肉的酸痛癥狀一般出現(xiàn)在睡覺醒來，發(fā)現(xiàn)疼痛后，身體嘗試舒張伸展，牽伸肌肉可加速肌肉的放松和緩解緊張的肌肉，讓其放松，減輕疼痛。

溫水泡澡減輕疼痛

在睡前進行溫水泡澡，幫助身體血液循環(huán)，放松舒展肌肉，還可以用熱毛巾敷住腿部疼痛部分，這樣可以有效促進血液循環(huán)，緩解腿部疼痛；局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

冰敷止痛

如果是因為運動量太大，導(dǎo)致肌肉拉傷，從而引起的大腿疼痛，那可以在拉傷的腿部肌肉上放上一條毛巾，再把冰塊裝在塑料袋內(nèi)置于毛巾之上進行冰敷，冰敷半小時即可，一天之內(nèi)反復(fù)幾次，傷處的疼痛會明顯減輕。

小貼士

運動量大引起的大腿疼痛一般來說兩至三天就可恢復(fù)，所以不用太擔心。但是在大量運動后不應(yīng)立即洗涼水澡，大量運動后沖涼食肌肉酸痛的幫兇，一般在高強度運動后，應(yīng)進行一些簡單的舒展運動，等運動后1小時后再沖洗。