三七不能和什么一起吃（三七不能和什么一起吃?）
2022-12-02
網(wǎng)站首頁(yè)
手機(jī)版
更新時(shí)間：2022-08-30 21:16:10作者：admin
深蹲起其實(shí)也就是深蹲，做過(guò)深蹲起的人一定有過(guò)這個(gè)體驗(yàn)，那就是深蹲起做完之后會(huì)腿部疼痛，并且可能會(huì)持續(xù)很久，那么這樣的情況到底是怎么回事呢？做深蹲起腿疼幾天恢復(fù)好呢？
深蹲的主要發(fā)力部位就是大腿和臀部，在訓(xùn)練時(shí)，一方面無(wú)氧運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生大量乳酸堆積在肌肉處，刺激神經(jīng)末梢；另一方面訓(xùn)練會(huì)使肌肉纖維輕微破損撕裂。因此深蹲起后會(huì)有腿部疼痛的現(xiàn)象。一般疼痛主要發(fā)生在大腿后側(cè)，因?yàn)檫@是深蹲所需發(fā)力的腘繩肌所在的部位。這種情況在初次做深蹲的人身上較為常見(jiàn)，疼痛感也較為明顯。
深蹲起腿疼是十分正常的。
因?yàn)闊o(wú)氧運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生乳酸堆積是不可避免的，所有的力量運(yùn)動(dòng)都有會(huì)此現(xiàn)象，身體會(huì)通過(guò)血液排運(yùn)并分解乳酸，緩解疼痛。而肌肉的增長(zhǎng)過(guò)程本來(lái)就是肌肉纖維破損，然后再吸收營(yíng)養(yǎng)通過(guò)休息再恢復(fù)，從而增粗增強(qiáng)的過(guò)程。
深蹲起導(dǎo)致的腿疼一般經(jīng)過(guò)3-5天即可恢復(fù)。
深蹲起導(dǎo)致的腿疼是正常的肌肉酸痛現(xiàn)象，通過(guò)2-3天的休息，疼痛感就會(huì)減輕，此時(shí)即可繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。而無(wú)論是繼續(xù)運(yùn)動(dòng)還是保持休息，一般3-5天后都可消除疼痛感。通過(guò)一定的手段，可以緩解疼痛和加快恢復(fù)。
柔韌性拉伸可以非常有效的緩解肌肉酸痛。按摩可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，幫助排走和分解乳酸。
冷熱敷可用裹冰塊的毛巾，還有熱毛巾兩者交替敷在大腿后側(cè)15分鐘，反復(fù)循環(huán)。冷熱溫度變化可以幫助血液循環(huán)和肌肉恢復(fù)。幫助緩解疼痛。
洗熱水澡可以幫助減輕疲勞，并促進(jìn)血液循環(huán)，幫助分解乳酸。需注意的是熱水浴水溫不能太高，并且要在運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后才能進(jìn)行。
深蹲起后及時(shí)補(bǔ)充水分可以幫助維持血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，對(duì)身體吸收營(yíng)養(yǎng)和氧氣，運(yùn)走和分解乳酸也有幫助，有利于腿部疼痛的緩解。
做深蹲起后身體消耗了大量能量，流失電解質(zhì)、維生素等，此時(shí)應(yīng)該及時(shí)的進(jìn)行補(bǔ)充，讓身體盡快恢復(fù)到正常狀態(tài)。
深蹲起后要保證至少一天的休息時(shí)間，因?yàn)榇笸燃∪庥?xùn)練后大概需要48小時(shí)才能恢復(fù)好，肌肉的增長(zhǎng)也只在休息階段才會(huì)進(jìn)行。如果缺乏休息，肌肉沒(méi)法恢復(fù)，疼痛難以緩解，并且會(huì)導(dǎo)致肌肉萎縮，身體機(jī)能下降。
睡眠是最好的恢復(fù)方式，通過(guò)睡眠可以讓身體進(jìn)行很好的修復(fù)。如果沒(méi)有足夠優(yōu)質(zhì)的睡眠，會(huì)導(dǎo)致身體疲憊，機(jī)能下降，降低肌肉恢復(fù)速度。
做深蹲起前要拉開(kāi)韌帶，活動(dòng)關(guān)節(jié)，可以慢跑十分鐘，或者做十分鐘的慢速跳繩，讓體溫增高，加速血液循環(huán)，增強(qiáng)肌肉彈性，避免直接深蹲導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷，減輕腿痛癥狀。
深蹲起要循序漸進(jìn)，可以先從小劑量做起，逐漸的適應(yīng)強(qiáng)度在增加難度。運(yùn)動(dòng)最重要的是堅(jiān)持，而不是一次性大量的訓(xùn)練量。尤其是新手，不要急于求成，要控制組數(shù)和次數(shù)。
深蹲起至少休息一天才能繼續(xù)訓(xùn)練。
腿部肌肉訓(xùn)練后需要48小時(shí)的休息時(shí)間，所以如果繼續(xù)做深蹲起需要在休息一天之后才能進(jìn)行，否則反而讓肌肉萎縮無(wú)力。不過(guò)在此期間，訓(xùn)練者可以進(jìn)行其他部位的運(yùn)動(dòng)，比如背部肌肉練習(xí)如引體向上，做胸部練習(xí)俯臥撐等。