国产精品国产三级国产试看,香蕉人精品视频多人免费永久视频,宅男噜噜噜66一区二区,天天插天天射,女人体(1963)菠萝蜜视频,97在线视频人妻无码一区,精品久久久久精品色婷婷综合

許多健身愛(ài)好者在完成動(dòng)感單車的課程后，出現(xiàn)了腿疼的狀況，這種情況我們?cè)撊绾尉徑饽?p>

動(dòng)感單車腿疼的原因

1、乳酸的堆積在動(dòng)感單車騎行的過(guò)程中，速度過(guò)快運(yùn)動(dòng)相對(duì)過(guò)度，超過(guò)了無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，導(dǎo)致體內(nèi)產(chǎn)生的乳酸不能代謝分解掉，導(dǎo)致局部肌肉的酸痛。

2、肌肉的拉傷可能是運(yùn)動(dòng)前熱身不充分，肌肉延展性較差，騎行過(guò)程中發(fā)力過(guò)猛，導(dǎo)致腿部肌肉被過(guò)度牽拉，產(chǎn)生了疼痛。

動(dòng)感單車腿疼怎么緩解

1、進(jìn)行放松拉伸

這是消除疲勞，幫助體能恢復(fù)的好方式，可以使心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)保持在較高的水平，代謝掉剩余的乳酸。

2、進(jìn)行冷敷

冷敷可使腿部毛細(xì)血管收縮，減輕腿部充血，可使神經(jīng)末梢的敏感性降低而減輕疼痛，降溫退熱，可減少局部血流，防止炎癥和化膿擴(kuò)散。

3、休息睡眠

進(jìn)行休息可以消除疲勞，恢復(fù)體能，機(jī)體代謝水平降低，有利于能量的恢復(fù)和儲(chǔ)存。

4、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都被消耗，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，有助于消除疲勞，恢復(fù)體力。糖、維生素C、維生素B、水等，都應(yīng)得到足夠的補(bǔ)充。

如何避免動(dòng)感單車后腿疼

1、運(yùn)動(dòng)前熱身

運(yùn)動(dòng)前熱身可以有效激活腿部肌肉，調(diào)動(dòng)肌肉積極性，使運(yùn)動(dòng)神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，可以幫助在騎行過(guò)程中避免肌肉過(guò)度緊張?jiān)斐衫瓊?/p>

2、多食用堿性食物

多食用堿性食物，如香蕉、西紅柿等，有利于維持機(jī)體酸堿平衡，幫助中和代謝乳酸，消除肌肉的酸疼感。

3、運(yùn)動(dòng)適量不要過(guò)度

量力而行，根據(jù)自身情況，選擇合適的速度和動(dòng)作，這樣可以幫助血液循環(huán)和乳酸等廢物代謝處于相對(duì)平衡的狀態(tài)，更好保證運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和運(yùn)動(dòng)后的感受。

騎動(dòng)感單車的注意事項(xiàng)

1、調(diào)試好座椅

騎動(dòng)感單車前將腳板最寬處對(duì)準(zhǔn)踏板上的系帶，有助踩踏時(shí)正確施力。呈踩踏姿前腳膝蓋鉛垂線對(duì)準(zhǔn)腳板中心，椅墊至把手距才算正確。椅子高度大約與自己髖骨同高。腳踩踏到最低點(diǎn)時(shí)應(yīng)膝蓋微彎，若膝蓋完全打直、且踩踏時(shí)臀部高低晃動(dòng)，就表示椅子太高。

2、務(wù)必要熱身

大腿后側(cè)拉伸，右腳跟著地、腳板盡量往上勾起，想像臀部往后坐的方式，上身往前壓，感覺(jué)右腿后側(cè)伸展，雙手插腰維持平衡，10秒鐘后換腳做。

臀部拉伸，雙腳曲膝、右腳踝靠在左大腿上，想像臀部后坐的方式，帶動(dòng)上身前壓，注意兩邊臀部維持水平，伸展右大腿外側(cè)，停10秒鐘換邊做。

大腿前側(cè)拉伸，左腳站立，右手握住右腳踝，盡量保持靠近臀部，延伸腿部前側(cè)肌肉，維持10秒換邊做。

3、不要速度過(guò)快

建議初學(xué)者找到合適自己的頻率后再增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60-80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身，使身體微微出汗即可，否則突然大強(qiáng)度鍛煉，容易造成身體不適。

4、騎完要拉伸放松

動(dòng)作要求：站立雙手反握往頭頂延伸10秒，再向左右側(cè)彎伸展各10秒;雙手交握往前平伸，雙膝彎曲，上身拱起伸展背部10秒;雙手在背后交握維持10秒，將肩胛骨內(nèi)夾，增加伸展度。