高血壓患者的飲食禁忌(高血壓患者的飲食禁忌與合理搭配!)
2023-07-28
更新時間:2023-07-29 01:33:47作者:佚名
1、基礎(chǔ)代謝率低(基礎(chǔ)代謝率簡稱BMR)。20歲之后BMR與年齡成反比,女性囤積的脂肪又較男性得多,是因為女性的BMR較男性低6-10%,在BMR低下的情況熱量無從消耗,只好以脂肪的形態(tài)貯存,而女性最易貯存的地方在臀,腰,腹,臂,大腿。因此提高身體的基礎(chǔ)代謝率,是比少吃一餐更有效的減肥方式。人體的熱量消耗有三個主要途徑:一是飲食,占10,二活動,占20,三是基礎(chǔ)代謝率,占了60~70。所以基礎(chǔ)代謝率是消耗熱量的主要關(guān)鍵。由此可見,想要減肥,與其辛苦節(jié)制飲食,還不如提高基礎(chǔ)代謝率比較實際。多運動、多喝水、常泡澡、勤按摩等,都是有效提高基礎(chǔ)代謝率的方法。
2、活動量降低,少吃也少動。只利用節(jié)食來減肥,本來有的運動習(xí)慣突然停止或減少,少吃,雖然熱量的攝取減少了,但是停止運動也同樣減少了消耗的熱量,少吃也少動,結(jié)果還是瘦不下。 青少年活動量大,雖然吃的多但體重仍可維持,一旦生活形態(tài)改變,或年齡增加,缺乏運動,食量不變,就容易胖,故活動量減少,熱量無處消耗,若飲食不做調(diào) 整,就會造成脂肪過度囤積。那么,在飲食結(jié)構(gòu)相對合理的情況下,每天要堅持做有氧運動至少30分鐘,同時注意能夠步行的時候不用交通工具,上下樓梯盡量不乘或少乘電梯,另外晚飯后散步(快速與勻速交遞)40分鐘以上,可以消耗大量的熱量。
3、體質(zhì)的差異。動物性的食物-酸性體質(zhì);植物性的食物-堿性體質(zhì)。酸性食物的代謝廢物多,代謝過程較多阻礙,體內(nèi)滯留毒素也多,造成基礎(chǔ)代謝低落。堿性食物都來自蔬果,代謝廢物少,故在飲食上應(yīng)將體質(zhì)改善為較健康的弱堿性。