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秋天是適合爬山的季節(jié)，不少人也是經(jīng)過炎炎夏日后已經(jīng)很久沒有登上一覽眾山小了。也是爬完山之后，有人會遇到的問題之一就是膝蓋疼痛。嚴重的甚至會在接下來的幾天走路都疼。我們可以怎么快速緩解膝蓋疼呢？

涂抹紅花油緩解

爬山后膝蓋疼痛可以使用紅花油，涂抹在膝蓋部位，這樣做能夠幫助加快膝蓋部位的血液循環(huán)，快速緩解膝蓋疼痛。

怎么做：將紅花油倒在手心中，然后用掌心覆蓋在膝蓋部位，然后涂抹的同時配合掌心進行按揉，促進紅花油的吸收的同時也能夠強化效果。

熱敷膝蓋周圍

熱敷能夠幫助加快膝蓋周圍的血液循環(huán)，幫助加快膝蓋周圍乳酸的快速分解，有利于肌肉的恢復，能夠較快的緩解膝蓋酸痛。

怎么做：將熱毛巾覆蓋在膝蓋上即可。也可以泡澡，在泡澡水中加入醋和紅花效果更好，還有利于緩解爬山后全身疲勞。

及時休息緩解

爬山后膝蓋疼，再使用紅花油或者是熱敷之后宜讓膝蓋進行休息，這樣能讓疲憊的腿部、膝關(guān)節(jié)等得到有效的恢復時間。

怎么做：避免再次長時間走動或者是讓膝蓋承受較大重量，如果需要運動，可以休息之后稍微走動有利于恢復。

熱水泡腳緩解

爬山后膝蓋疼可以回來之后使用熱水泡腳，能夠幫助緩解膝蓋疼。熱水泡腳同樣的能夠幫助加快血液循環(huán)，改善膝蓋的營樣供應(yīng)，有效加快乳酸分解，幫助疼痛的膝蓋快速恢復。

做法：每天睡覺前用熱水泡腳，注意水溫在40攝氏度左右，浸泡15分鐘即可?？梢栽谒屑尤爰t花等幫助加強效果。

正確爬山預(yù)防膝蓋疼

爬山的時候我們可以稍微改變我們的腿部受力點，減少膝關(guān)節(jié)的負擔能夠很好的防止爬山后出現(xiàn)膝蓋疼的問題。

怎么做：行進中，特別是下山落腳時，腿部不要完全伸直，而是留一點彎曲度，讓腿部象一截彈簧。走路的時候要有彈性，輕巧，足部應(yīng)該是外側(cè)和前掌著地，后跟只起穩(wěn)定平衡和控制方向的作用。

多加鍛煉預(yù)防膝蓋疼

另外我們平時要注意多進行腿部肌肉力量鍛煉，多利用腿部關(guān)節(jié)，這樣能夠幫助強化關(guān)節(jié)力量，膝蓋部位肌肉不會容易堆積乳酸，也不會輕易受到傷害。

怎么做：平時可以多進行腿部運動，比如跑步、踢足球、跳繩等等。