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冬天天氣不錯的時候不少人都喜歡外出爬爬山，既鍛煉了身體又能夠放松心情，那么冬天如果爬山的話，需要注意什么呢？

爬山前準備好食物

冬天爬山，特別是所爬的山比較高的話，在爬山的過程中身體消耗的能量較大，所以最好能夠準備好食物。如果不需要在山上吃午飯的話，可以準備好水以及巧克力等補充能量的食物，如果是山上需要吃午餐，應(yīng)該多帶些，使用雙肩背包備好。

爬山前要注意熱身

冬天爬山之前要注意進行熱身運動，活動開關(guān)節(jié)，溫熱肌肉后再上山，能夠減少爬山中的傷害。要注意爬山后要拉伸腿部，以免小腿變得粗壯。

爬山要等到太陽出來后

冬天天亮得晚，摸黑出門鍛煉容易出危險。冬天的早晨是一天中氣溫最低的時候，室內(nèi)外溫差很大，猛地受到冷空氣的刺激，容易發(fā)生血管痙攣，誘發(fā)心絞痛或心梗。此時血液黏稠度最高、血糖最低，因此早飯后再去爬山為好。

爬山時注意控制速度

冬天爬山的體能消耗較大，一般我們建議速度要比較慢，步幅要小，保持心情的愉快。如果是山路平緩或者是下山路的話，保持1公里20-25分鐘的速度較好。其他的時候要注意適當減慢速度，身體疲勞時可以稍作休息再進行。

爬山要注意增減衣物

冬天氣溫較低，我們一般都穿著較厚，爬山，特別是爬山半小時后，身體開始發(fā)熱，出汗，這個時候適當?shù)販p衣物，如果是坐下休息，要注意及時穿好衣物，以免身體吹風而受涼。另外如果是衣服濕透最好能進行更換，以免受涼。

爬山下山要注意鞋帶

冬天爬山下山的時候千萬不能大意。登山的時候，大多數(shù)事故都發(fā)生在下山的陡坡上。下山的時候，因為受加速度的影響，腳與鞋容易脫離，使腳部受傷，或產(chǎn)生水泡，因此，一定要系緊鞋帶，安全下山。