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老年人吃什么補(bǔ)鈣(老年人吃什么補(bǔ)鈣快效果好)

更新時(shí)間:2024-06-14 18:24:32作者:未知

老年人吃什么補(bǔ)鈣(老年人吃什么補(bǔ)鈣快效果好)

1、黑豆:黑豆的鈣含量豐富,每100克黑豆的鈣含量約為224毫克。

2、海帶和蝦皮:海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品,每天吃上25克,就可以補(bǔ)鈣300毫克。并且它們還能夠降低血脂,預(yù)防動脈硬化。

3、乳酪:奶制品是食物補(bǔ)鈣的最佳選擇,奶酪正是含鈣較多的奶制品,而且這些鈣很容易被人體吸收。每100克奶酪中的鈣含量約為659毫克,鈣含量豐富。

4、牛奶:半斤牛奶含鈣300毫克,還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素,促進(jìn)鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取,因此,牛奶應(yīng)該作為日常補(bǔ)鈣的主要食品。

5、豆制品:大豆是高蛋白食物,含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克,150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克,其他豆制品也是補(bǔ)鈣的良品。另外,專家提醒,豆?jié){需要反復(fù)煮開7次,才能夠食用。

6、補(bǔ)鈣需補(bǔ)骨膠原蛋白:因?yàn)槟z原蛋白在骨骼中構(gòu)成網(wǎng)狀結(jié)構(gòu),負(fù)責(zé)粘住鈣質(zhì)和其它營養(yǎng)成分來維持骨骼的韌性,是鈣的凝固劑。如果沒有足量膠原蛋白,鈣就不能固化在骨骼中,骨質(zhì)疏松成為必然,骨質(zhì)增生就是后期的癥狀。

本文標(biāo)簽: 老年人吃什么補(bǔ)鈣  

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