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怎樣才能讓自己睡著 怎樣才能讓自己睡著不醒

更新時(shí)間:2024-07-02 09:45:33作者:佚名

怎樣才能讓自己睡著 怎樣才能讓自己睡著不醒

1、睡覺前先洗個(gè)澡,使身體放松,因?yàn)橄丛杩梢蕴岣唧w溫,使人困倦。睡前洗澡要養(yǎng)成習(xí)慣。

2、上床睡覺前要保持情緒穩(wěn)定,不要胡思亂想,有事情可以留待明天討論。

3、可以飲一杯溫?zé)岬呐D?。牛奶中的鈣是一種鎮(zhèn)靜物質(zhì)。飲溫?zé)犸嬃鲜且环N很好的習(xí)慣,可以使身體放松,猶如一天生活結(jié)束時(shí)的獎(jiǎng)賞。

4、睡前1小時(shí)要遠(yuǎn)離電視,因?yàn)殡娨暺聊婚W爍的光線會(huì)使人神經(jīng)興奮而影響睡眠。

5、請(qǐng)把憂慮暫時(shí)放在一邊,不要去想它,閉上眼睛靜靜入睡。

6、進(jìn)行深呼吸,聽節(jié)奏緩慢和不會(huì)令人心情激動(dòng)的音樂或歌曲,使混亂的心情隨著音樂節(jié)奏緩和下來(lái)。

7、讀一些容易拿起來(lái)也容易放得下的書,讀一些容易理解的文章,如短篇故事、喜劇故事或者你童年時(shí)喜歡的故事等。

8、睡不著覺時(shí),請(qǐng)保持安靜,什么事也不要做,以使精神集中起來(lái),盡快入睡。

本文標(biāo)簽: 怎樣才能讓自己睡著  

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