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N海都記者 江宛秋 通訊員 陳宇娟

做夢是一種普遍的睡眠現(xiàn)象，幾乎每個(gè)人說起夢都有許多身臨其境的感受，在不少人看來，做夢是一件非常神秘的事，但也有人在做了一夜夢之后，發(fā)現(xiàn)自己更累了，還會(huì)出現(xiàn)其他不適癥狀。

對(duì)于常做夢的原因，有人說是因?yàn)樘哿?，有人說是因?yàn)樯窠?jīng)問題。晚上經(jīng)常做夢到底是怎么回事？做夢是不是睡眠質(zhì)量不好的表現(xiàn)？今天就請(qǐng)福建省級(jí)機(jī)關(guān)醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師林細(xì)康來給大家揭秘夢的真相。

入睡常伴噩夢

中學(xué)女教師身心俱疲

35歲的吳女士是一名中學(xué)老師，因?yàn)閭鋺?zhàn)高考，長期精神緊張，近三個(gè)月來，她夜間入睡困難并易醒，常常伴隨噩夢，每當(dāng)被噩夢驚醒后，吳女士總感心慌恐懼、全身乏力和出汗，需要平靜一兩個(gè)小時(shí)才能緩過神來。

由于長期被噩夢困擾，吳女士常常感到心煩意亂，對(duì)平時(shí)得心應(yīng)手的教學(xué)工作，漸漸感到力不從心。吳女士把這一切都?xì)w因于夜間頻繁做夢影響了睡眠質(zhì)量，她嘗試了各種偏方、中藥和中成藥，甚至求助心理醫(yī)生，服用了各種鎮(zhèn)靜和催眠的藥物都無法很好地改善睡眠。

求助無門的吳女士，最后在朋友的推薦下，來到了福建省級(jí)機(jī)關(guān)醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科就診，接診的林細(xì)康主任醫(yī)師根據(jù)吳女士的具體病情，對(duì)她進(jìn)行了循序漸進(jìn)的心理疏導(dǎo)，對(duì)她的工作、生活和日常作息的安排做了專業(yè)的指導(dǎo)，并配以調(diào)節(jié)心境和改善睡眠的藥物治療。針對(duì)她對(duì)夢的一些錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)和焦慮，林主任更是從科學(xué)的角度進(jìn)行了詳細(xì)的剖析，讓她對(duì)做夢有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)。

不久，吳女士的睡眠狀況逐漸得到了改善，自覺夜間做夢減少了，尤其做噩夢的次數(shù)明顯減少，精神狀態(tài)漸漸好轉(zhuǎn)，工作和生活慢慢回到了正軌。

提高睡眠質(zhì)量

關(guān)鍵要保證深度睡眠

林主任表示，很多人認(rèn)為睡眠是休息，事實(shí)上睡眠并不是人腦的“休息”，而是在進(jìn)行功能調(diào)整，是另一種形式的活動(dòng)。人在睡眠中，大部分腦細(xì)胞進(jìn)入了放松和休息狀態(tài)，但有些腦細(xì)胞并沒有完全休息，微弱的刺激就會(huì)引起這些腦細(xì)胞的活動(dòng)，從而引發(fā)夢境，這是正常的生理現(xiàn)象。就像大伙常說的“日有所思夜有所夢”，白天中的某些思想、回憶和想象在大腦皮層會(huì)留下痕跡。當(dāng)人在睡眠時(shí)，這部分的腦細(xì)胞還保持著興奮狀態(tài)，便會(huì)引發(fā)夢境。

林主任表示，對(duì)于有睡眠問題的人來說，擺脫夢境不是關(guān)鍵，關(guān)鍵是保證自己有足夠的深度睡眠。而深度睡眠是睡眠的一個(gè)階段，根據(jù)腦電波、肌電波及眼球活動(dòng)的變化，把睡眠分為快動(dòng)眼睡眠和非快動(dòng)眼睡眠，非快動(dòng)眼睡眠分為淺睡期、輕睡期、中睡期和深睡期，然后進(jìn)入快動(dòng)眼睡眠期，睡眠周期即結(jié)束，一般深睡眠的持續(xù)時(shí)間不長，占整個(gè)周期的四分之一左右，但對(duì)人體各種機(jī)能的恢復(fù)很有幫助。

□小貼士

睡前泡泡腳有助改善睡眠

“判斷一個(gè)人的睡眠質(zhì)量高不高，是看‘睡眠效率’，而不是看‘做不做夢’?！绷种魅伪硎?，消除自身精神方面的問題，減輕思想壓力，創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境，保持正確的睡眠姿勢，摒棄睡前吃東西、熬夜、晚睡晚起等不良的睡覺習(xí)慣，都有助于進(jìn)入深度睡眠。

另外，平時(shí)多進(jìn)食富含B族維生素的粗糧、高鈣食品，適當(dāng)補(bǔ)充富含色氨酸的食物，盡量在晚上7點(diǎn)前吃晚飯，且只能吃七分飽，睡前兩小時(shí)泡泡腳、聽聽音樂，避免玩手機(jī)等電子產(chǎn)品也有助于改善睡眠。

他提醒，長期受到噩夢困擾，有可能引起焦慮抑郁等身心疾病，長期做噩夢的市民可以嘗試把做過的夢與親友進(jìn)行玩笑性討論，降低噩夢對(duì)人的心理影響。必要時(shí)可尋求?？漆t(yī)生或心理醫(yī)生的幫助，來消除身體和心理上的誘因，再針對(duì)心理矛盾給予合理的排解，保持健康良好的心態(tài)。若是身體健康方面的問題應(yīng)該及時(shí)檢查及時(shí)治療。