1、減肥必備 補(bǔ)充微量元素吃什么好
2、補(bǔ)充營養(yǎng)元素,冬天吃橙子的好處



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減肥必備(減肥必備的營養(yǎng)元素)

更新時(shí)間:2023-11-23 16:08:28作者:佚名

減肥必備(減肥必備的營養(yǎng)元素)

文章目錄:

1、減肥必備 補(bǔ)充微量元素吃什么好

2、補(bǔ)充營養(yǎng)元素,冬天吃橙子的好處

3、猜你喜歡:

1、減肥必備 補(bǔ)充微量元素吃什么好

眾所周知,人們身體中出了主要的元素蛋白質(zhì)、糖類等營養(yǎng)元素,微量元素的補(bǔ)充也是十分重要的。特別是在減肥的時(shí)候,如果光節(jié)食減肥有時(shí)起不到什么效果還會把身體搞壞掉。那么本期的減肥飲食,為你解析。

1、維生素c

作用:維生素c可降低皮質(zhì)醇水平,劇烈訓(xùn)練產(chǎn)生一種壓力荷爾蒙,會使身體進(jìn)入分解代謝狀態(tài),燃燒肌肉。

而且研究發(fā)現(xiàn)維生素c攝入充足的人,運(yùn)動時(shí)燃燒的脂肪比維生素?cái)z入不足的人要多30%。因此想瘦身的美眉們要注意補(bǔ)充維生素c,避免因缺乏維生素c而影響減肥效果。

優(yōu)質(zhì)來源:胡椒,西蘭花,橙子,草莓,菜花,番茄,哈密瓜。

2、維生素e

作用:維生素e能促進(jìn)人體新陳代謝,改善血液循環(huán),促進(jìn)食物的消化吸收,清除體內(nèi)廢物。

避免毒素在腸胃堆積,讓你的小肚子越來越大。

優(yōu)質(zhì)來源:麥芽,大豆,雞蛋,堅(jiān)果,紅薯,菠菜,糖蜜。

3、維生素b6

作用:維生素b6可以轉(zhuǎn)化變?yōu)橐环N酶,幫助人體吸收代謝氨基酸,利用糖原能量。也有利于在訓(xùn)練時(shí)促進(jìn)生長激素的釋放。

維生素b6與b1一同補(bǔ)充,既有助于消除脂肪,還能讓你的肌肉更牢固、線條更優(yōu)美。

優(yōu)質(zhì)來源:紅肉,全蛋,魚。

4、鐵

作用:鐵是人體的造血元素,是人體血液中運(yùn)輸和交換氧所必需的成份。鐵參與血紅蛋白、細(xì)胞色素及各種酶的合成,激發(fā)輔酶a等多種酶的活性,能促進(jìn)造血、能量代謝、生長發(fā)育和殺菌的功能。

多補(bǔ)充鐵元素能有效促進(jìn)腰腹的血液循環(huán),對mm減肚子和瘦腰都很有幫助。

優(yōu)質(zhì)來源:紅肉,蔬菜。

5、鎂

作用:促進(jìn)肌肉生長,防止肌肉抽筋。還能緩和消化不良,幫助脂肪燃燒并產(chǎn)生熱量。

優(yōu)質(zhì)來源:全谷類,豆類,燕麥,大豆,黑豆和海鮮。

6、鋅

作用:幫助合成體內(nèi)的睪丸酮和igf,這兩個(gè)重要的荷爾蒙可以促進(jìn)肌肉生長,是增肌的關(guān)鍵。此外,鋅能夠促進(jìn)人體的新陳代謝,有助于消除體內(nèi)膽固醇,而缺鋅會影響食物,降低消化功能。

因此適當(dāng)補(bǔ)鋅對于瘦身者來說相當(dāng)重要。

優(yōu)質(zhì)來源:牡蠣,紅肉,海鮮。

7、鉀

作用:鉀對肌肉內(nèi)的體液平衡非常重要,這更容易使肌肉進(jìn)入合成代謝狀態(tài)。人體中所含的水份比例為百分之七十左右,而最能維持這種平衡狀態(tài)的就是鈉與鉀了。如果缺少其中一種成分就會造成水腫亦或是缺水狀態(tài)。

不過通常比較會發(fā)生水腫的狀況的,都是與水分無法順利排出,所造成的水腫有關(guān)。此外,鉀能使身體不吸收廢物,在適量下幫助減肥。

2、補(bǔ)充營養(yǎng)元素,冬天吃橙子的好處

在冬季,我們補(bǔ)充身體所需要的營養(yǎng)元素,不僅僅需要靠營養(yǎng)滋補(bǔ)的湯來補(bǔ)充,水果其實(shí)也是一種非常重要的選擇。今天,冬季飲食文化要介紹的就是關(guān)于冬季吃橙子的好處,下面,就讓我們一起去了解看看吧。

1、可以降低血脂

橙含有維生素a、b、c、d及檸檬酸、蘋果酸、果膠等成分,維生素p、c均能增強(qiáng)毛細(xì)血管韌性;膠能幫助盡快排泄脂類及膽固醇,并減少外源性膽固醇的吸收,故具有降低血脂的作用。

2、可以防癌

橙子能提高我們身體抵擋細(xì)菌侵害的能力,同時(shí)能抑制體內(nèi)腫瘤細(xì)胞的生長。而且含抗氧化物質(zhì)最高,它包括60多種黃酮類和17種類胡蘿卜素。正是擁有這么多的黃酮類物質(zhì),它才具有抗炎癥、強(qiáng)化血管和抑制凝血的作用。多類胡蘿卜素也具有很強(qiáng)的抗氧化效用。

3、生津止渴,開胃下氣

橙子營養(yǎng)極為豐富,橙子中含量豐富的維生素c、p,能增加抵抗力,增加毛細(xì)血管的彈性,降低血中膽固醇。高血脂癥、高血壓、動脈硬化者常食橙子有益。

4、去除口腔異味

橙子還可以去除口腔異味,促進(jìn)消化,女人吃了可以減少膽結(jié)石的發(fā)病率。

5、提高免疫力

橙子中維生素含量高,利于人體吸收,并且促進(jìn)神經(jīng)細(xì)管向大腦輸送營養(yǎng)成分的功能,使大腦及時(shí)吸收營養(yǎng)成分,提高身體免疫力,有效預(yù)防傷風(fēng)感冒和流感的傷害,一個(gè)橙子就能向人體提供75毫克的維生素,每天只要吃一到兩個(gè)橙子,就能充分滿足人一天對維生素c的需求量。

6、減肥排毒

橙子中除了維生素含量高以外,鈣,磷,鐵,檸檬酸,橙皮甙,胡蘿卜素,果膠等成分含量也不少,更重要的是,橙子屬于多纖維低卡水果,含有天然糖分,食用時(shí)不用擔(dān)心發(fā)胖的問題,而且橙子中的纖維素還有助于通便排毒,從而起到減肥功效。

7、補(bǔ)充體力

橙子中含有大量的天然果糖,而且橙子水分充足,具有解渴提神醒酒的功效。飲用鮮榨橙汁除了有解油膩,消積食的效果之外,還能夠幫助人體迅速補(bǔ)充體力。但需要注意的是,橙汁榨好之后應(yīng)該立刻飲用,以免接觸空氣中氧氣過久導(dǎo)致其中的維生素c含量,同時(shí)在橙汁中加一點(diǎn)點(diǎn)食鹽飲用,效果更好。

8、預(yù)防膽結(jié)石

對于女性朋友來說,多吃橙子還能預(yù)防膽結(jié)石,這是因?yàn)榇萍に貢鼓懝檀几嗟木奂谀懼?,?dǎo)致膽固醇濃度過高而成結(jié)石,而橙子中的維生素c能夠抑制膽固醇轉(zhuǎn)化成膽汁酸,降低膽汁中的膽固醇濃度,從而減少膽結(jié)石形成的機(jī)會;再者,橙皮中的果膠可以加速膽固醇排出體外的速度,因此除了吃橙子外,用橙皮泡水喝也能預(yù)防膽結(jié)石。

如何正確選購好的橙子呢?

1、顏色紅的比較好吃,市場上的橙子多部分是臍橙,顏色較紅的橙子,說明已經(jīng)成熟的比較好,口感會較甜。但不同品種可能會不一樣。

2、要識別染色橙子,染色的橙子比較光滑、發(fā)亮,用手摸會有一種發(fā)粘的感覺,沒染色的表皮比較粗糙,沒有油脂的感覺,如果染色的橙子,肚臍處會有染色的殘留,仔細(xì)的話可觀察到。還有一個(gè)較簡單的方法,在買之前,可以用白餐巾紙最好是濕紙巾在水果表面擦一擦,如果上了色素,一般都會在餐巾紙上留下顏色。

3、橙子身越長越好吃,俗語說“高身橙,扁身柑,光身桔”,橙子并不是越圓越好吃,而是身形越長越好吃。

4、不是越大越好,橙子并不是越大越好,橙子個(gè)頭越大,靠近果梗處就越容易失水,吃起來口感欠佳,以中等個(gè)頭為宜。

5、皮捏起來有彈性的好吃,皮比較薄的橙子,水分較多,捏起來比較有彈性,而表皮較硬的橙子則口感不佳,購買時(shí)捏一下橙子,如果果皮較硬,則很容易可以感受到。

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