小乖麻 小乖麻根登卓瑪
2023-09-05
更新時間：2023-09-05 08:08:26作者：佚名
1、養(yǎng)生知識 立秋養(yǎng)生吃什么
2、立秋如何養(yǎng)生 艾灸養(yǎng)生的方法
3、立秋吃什么東西養(yǎng)生：滋陰潤燥是重點
4、大暑到立秋如何養(yǎng)生？飲食加運動
5、立秋養(yǎng)生需要注意的事項
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立秋位于季節(jié)交換的時刻，在進入秋季時節(jié)，雖然天氣依然炎熱，但是已經有漸漸轉涼的跡象，我們在不留神之間身體健康就會受到影響。那么，本期老黃歷就帶大家一起來看看立秋養(yǎng)生吃什么。
栗子：
香甜味美的栗子，是秋冬非常受歡迎的零食，含有糖類、蛋白質、脂肪、多種維生素和礦物質等豐富的營養(yǎng)成分。栗子性味甘溫，有養(yǎng)胃健脾、補腎強筋等功效。
栗子可生食、炒食、加水煮食等，在眾多的食用方法中，生吃栗子，且緩慢咀嚼、徐徐咽下時的補腎效果最佳。這是因為生栗子中酶和維生素c等的含量最高，且細嚼慢咽時消化更充分，更利于人體吸收，對體虛乏力或腎虛導致的腿腳無力等癥狀效果良好。需要注意的是，栗子不可多吃，每日最好不要超過10顆。
花生：
花生是一種高蛋白的油料作物，自古享有“長生果”的美譽?！侗静菥V目》記載，“花生悅脾和胃、潤肺化痰、滋養(yǎng)補氣、清咽止癢”，適合脾虛消瘦、食少乏力、干咳少痰等人。值得注意的是，花生紅衣（即花生皮）補氣止血的作用更強，因此，需要補血的人可挑選紅衣更多的小粒花生，而煮粥、打花生漿則可以挑選大粒的花生。此外，醋泡花生仁、用生花生殼煮水喝，還有一定的降壓效果。
蓮子：
蓮子有很好的滋補作用，古人認為它“享清芳之氣，得稼穡之味，乃脾之果也”。秋天食用有養(yǎng)心安神、健脾補腎、止瀉固精等功效。不僅有助緩解失眠等，對易患咳嗽、哮喘等肺部疾病的人來說，蓮子還可以通過補腎增強免疫力，達到潤肺的效果。
市場上的蓮子有紅蓮子和白蓮子之分，紅蓮子口感較硬，但補腎、補血效果更好；白蓮子口感香糯，健脾的功效更強。除了蓮子粥、紅棗銀耳蓮子湯、銀耳蓮子羹等傳統(tǒng)食用方法，用蓮子心泡茶去心火效果更佳，蓮子泡酒則固腎效果更為顯著。
芡實：
這是睡蓮科植物芡的干燥成熟種仁，又稱“雞頭米”、“雞頭”等，在南方較常見。中醫(yī)認為，芡實性味甘、澀、平，入脾腎二經，能健脾祛濕、固腎止瀉，且有“補而不峻”、“防燥不膩”的優(yōu)勢。其補腎效果強于山藥，祛濕效果優(yōu)于紅小豆，鎮(zhèn)靜效果強過蓮子，可以說是一種被埋沒的補益佳品。宋代文豪蘇東坡的養(yǎng)生之道中，有一條就是吃芡實。
鮮芡實或干芡實泡水后可直接嚼服，也可熬粥、煲湯或與蓮子、山藥、白扁豆等食物一同食用。芡實搭配燕窩蒸食，有很好的美容效果，可使人們氣色更好。此外，把鮮芡實去皮后凍在冰箱里，還可較長時間保存食用，補腎效果更好。
立秋表示的是進入秋天的季節(jié)，而在秋天是十分注重養(yǎng)生的，那么在立秋如何養(yǎng)生呢？立秋艾灸養(yǎng)生的方法是什么呢？接下來就跟隨本期的飲食文化一起來看看吧！
立秋如何養(yǎng)生（以下內容整理自網絡，僅供參考。身體如有不適，請及時就醫(yī)）
1、宜祛暑滋陰
立秋之后，晝夜溫差加大，在飲食上應堅持祛暑清熱，多食用一些滋陰潤肺的食物。醫(yī)學專家認為，秋季燥氣上升，易傷津液，因此，在飲食上應以滋陰潤肺為宜，可適當食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤食物，
立秋，是二十四節(jié)氣中的第十三個節(jié)氣，也是秋天的第一個節(jié)氣。立秋的到來，讓那些不懂得養(yǎng)生的人很苦惱。立秋的到來我們要更注重養(yǎng)生，不然等老了就來不及咯。下面，就隨小編一起來看看立秋養(yǎng)生吃什么比較好！
1.蜂蜜是大自然贈給我們人類的貴重禮物，它所含的營養(yǎng)成分特別豐富，主要成分是葡萄糖和果糖，兩者的含量達70%。此外，還含有蛋白質、氨基酸、維生素a、維生素c、維生素d等。蜂蜜具有強健體魄、提高智力、增加血紅蛋白、改善心肌等作用，久服可延年益壽。
2.大棗山藥粥：盛夏時節(jié)人體消耗比較大，入秋需要收斂補益，大棗補氣血，山藥健脾胃，兩者搭配，能有效調和機體，常食強身健體，男女老少皆宜。
大暑的時候，總是炎熱的讓人很煩躁，總是會找不到方法解暑，但是在立秋之后，又會在早晚微涼，這時候的人是最容易生病的，那么，從大暑到立秋，應該如何養(yǎng)生，飲食加運動真的可以有用嗎？一起來看看吧。
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（一）起居方面
1、睡眠 太陽是生命的起源，得陽則生，失陽則死。人的睡眠應遵循自然運行節(jié)律，人氣隨太陽之氣升降，白天太陽高懸天空，人的陽氣隨之上行而精力充沛；夜晚太陽在地球的“對面”，人的陽氣隨之潛藏使細胞得以休養(yǎng)生息。人好比一部機器，晚上睡眠如充電，白天工作學習如用電。充電不足，必用電不利。晨起夜睡總的原則是：跟太陽走，天睡我睡，天醒我醒。
自然運行節(jié)律分為四部分，即春生、夏長、秋收、冬藏，如同四大樂章循環(huán)往復。順應則健康長壽，相悖則自毀身心。一年有四時（四季），一天也有四時，北京地區(qū)北京時間的（以下均以此計，其他地區(qū)需考慮時差因素，在國外則按當?shù)貢r間）3～9點為一日之春，9～15點為一日立夏，15～21點為一日之秋，21點～凌晨3點為一日之冬。日春、日夏、日秋、日冬劃分了人一天行為應注意的時間段：
（1）日冬是人“冬眠”的最佳時段。21點為一天的“立冬”，這時人體陽氣應該進入藏養(yǎng)階段才符合自然規(guī)律，若此時不睡，就會耗傷體內陽氣，久則氣血虧空損害健康。睡眠的時間最晚不能超過22點。
（2）3點為一天的“立春”，5點為“驚蟄”。驚蟄時分，地球上生物的陽氣開始涌動。人在“驚蟄”之前起床活動，陽氣則化為清氣，不起就會使陽氣轉為火氣。5點不起， 6點春分則陰陽不分，人易頭昏頭懵、腰膝酸軟。3點以后醒，可以繼續(xù)睡，但勿過5點；部分人5點起床如果感覺困，可以活動半小時左右再睡回籠覺，但不宜一覺睡過6點。
（3）有條件的人，午時（11～13點）休息片刻有助于養(yǎng)心氣。時間以30分鐘至1小時為宜。
2、環(huán)境 《黃帝內經》講：夏季要“無厭于日”，即不要厭煩天氣的炎熱。因此，人們在防暑降溫的同時，需注意環(huán)境溫度不能過低，要有利于陽氣長養(yǎng)；應避免睡覺時吹空調、風扇、開窗，白天空調的溫度亦不宜過低，以防寒邪傷人引起不適，同時也為秋冬陽氣的收藏打下良好的基礎。體寒虛弱的人宜盡量多接觸陽光（陽光下活動或曬后背均可），可起到補充體內陽氣的作用。
立秋一到，季節(jié)交換，晝夜溫差有了明顯的差別，但是夏天的余熱未減，變化多端的天氣威脅著我們的身體健康，在這個季節(jié)要注意養(yǎng)生。本期的老黃歷就帶大家一起來了解立秋養(yǎng)生需要注意的事項。
一、立秋要祛暑降溫
立秋后，盡管晝夜溫差變大，但是白天有時仍然很熱，有時暑氣更加逼人，所以，防暑降溫要繼續(xù)，不能有絲毫怠慢。
1、清熱解暑類食品不能一下子從餐桌上撤除。一般來說，此類飲食能防暑斂汗補液，還能增進食欲。因此喝些綠豆湯，或者吃些蓮子粥、薄荷粥是很有益處的。多吃一些新鮮水果蔬菜，既可滿足人體所需營養(yǎng)，又可補充經排汗而丟失的鉀。
2、寒涼飲食要減少。經過一個長夏后，人們的身體消耗都很大，特別是一些老年人，大多脾胃虛弱，因此，在選擇食物時，不宜過于寒涼，例如：西瓜、梨、黃瓜、葡萄等，其性味寒涼，多食可能傷及脾胃，所以要少吃。
3、飲食營養(yǎng)要加強。不能只為了追求清熱解暑，而使飲食過于清淡。事實上，到了立秋可適當吃肉食，有許多食品如鴨肉、泥鰍、魚、豬瘦肉、海產品等，既能清暑熱，又可補益，可放心食用。
二、立秋要防秋燥
秋燥癥主要靠預防，首先宜多喝水、粥、豆?jié){，多吃些蘿卜、蓮藕、荸薺、梨等潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物。特別是梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、潤肺去燥等功能，很適宜有內熱，出現(xiàn)肺熱咳嗽、咽干喉痛、大便干結的人食用。
要盡量少食或不食辣椒、蔥、姜、蒜、胡椒等燥熱之品，少吃油炸、肥膩食物，以防加重秋燥癥狀。秋梨是很好的秋季水果，對于止咳、去燥有很好的療效。
三、立秋要養(yǎng)肺
立秋后，陽氣轉衰，陰氣日上，自然界由生長開始向收藏轉變，根據順應四時的養(yǎng)生原則，秋冬養(yǎng)陰。中醫(yī)認為，肺與秋季相應，而秋季干燥，氣燥傷肺，肺氣虛則機體對不良刺激的耐受性下降，易產生疾病，因為需要潤燥、養(yǎng)陰、潤肺。
從五行生旺推算，此時肝臟、心臟及脾胃處于衰弱階段，而立秋后肺功能開始處于旺盛時期，根據陰陽調和，機體平衡的原理，要加強對這些器官的調養(yǎng)，使肺氣不要過偏，影響機體健康。
秋燥易傷肺，可適當食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔潤食品，可以益胃生津，有益健康。同時可適當多食一些酸味果蔬，食酸以收之。
另外，在肺盛之時易影響到肝，而肝主情志，疏泄氣血，肝氣受制的秋天，人們容易出現(xiàn)情緒低落等表現(xiàn)，表現(xiàn)在生理方面則為容易引起氣血失調等疾病的發(fā)生，比如：內分泌紊亂等問題，像月經失調、心慌心悸、失眠問題等。當出現(xiàn)此類現(xiàn)象時，可通過養(yǎng)陰、柔肝、疏解等方法調理。