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乳房保健操分為六節(jié)，由8個主要胸部運(yùn)動組成。

第一節(jié):雙手在胸前合并向上，在頭頂后兩側(cè)打開，然后從兩側(cè)向胸部合攏，左四拍后再回到胸部四拍，再向右四拍回中間放下。

第二節(jié):雙手合十后，向上打開頭頂，然后在胸前合十，打開，合十四次。雙手合并后，用力在胸前左右移動，向上分開，慢慢放下。

第三節(jié):雙掌分別放在胸部兩側(cè)，手指向內(nèi)，向前延伸至胸部合十再打開。重復(fù)四次。

第四節(jié):雙手合十，抬起，打開，雙手向內(nèi)合十，放在乳房中間，用力靠近中線。兩拍一個節(jié)奏，重復(fù)四次。

第五節(jié):左手上右手下，在腹部和胸部上下巡回圓弧運(yùn)動，同時擺胯，雙手交替。

乳房保健操的做法包括第六節(jié):雙手打開與肩平，從下到上到頭頂，然后從頭頂?shù)募绨蛏斐觥?/p>

規(guī)律的生活使乳房更健康

生理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，乳房挺拔、乳頭如珠、乳暈色素正常的女性多為卵巢和子宮發(fā)育良好的人。

女性的性敏感區(qū)，首先是陰道周圍，其次是乳房。在性生活之前，當(dāng)妻子穿著薄內(nèi)衣時，露出的乳房可以通過視覺效果激發(fā)丈夫的性欲。丈夫通過撫摸、撫摸甚至親吻乳頭，不僅有助于喚起妻子的性欲，而且可以溝通雙方的情感交流，激發(fā)丈夫的性興奮。

女性在性興奮期，乳頭結(jié)構(gòu)中的平滑肌纖維會不由自主地收縮和豎立，變得飽滿；乳暈明顯充血，乳房腫脹體積明顯增加，乳房皮膚表面靜脈擴(kuò)張。當(dāng)乳房膨脹時，陰道完全濕潤，并準(zhǔn)備性交。當(dāng)性興奮消退時，乳暈充血和乳頭迅速消失，乳房增大和乳下靜脈逐漸恢復(fù)正常。

正常、適度而又有規(guī)律的性生活，能夠促進(jìn)乳房的血液循環(huán)，使機(jī)體內(nèi)分泌功能更加完善。有不少女子婚前發(fā)育不成熟的乳房，經(jīng)過一段時間的婚姻生活后，乳房就變得豐滿挺拔，過去平坦的胸脯明顯地隆起了乳峰，顯得楚楚動人。

有資料顯示，乳腺小葉增生、經(jīng)前綜合征等乳腺婦科疾病發(fā)病率較低，性生活正常、規(guī)律、和諧的女性。滿意的性生活也能提高身體的免疫力，使身體健康T淋巴細(xì)胞含量處于預(yù)防乳腺癌的最佳狀態(tài)。