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　　婚后多年，許多的男性朋友會有出規(guī)的現(xiàn)象，這其中除了男性喜新厭舊外，女性也有很大原因，而性生活不和諧在這其中占很大的比例。尤其是生育后的女性，許多的男人會覺得和老婆做愛時，她的陰道松了，在也感覺不到那種緊緊把包裹的感覺了。其實在生活中，有許多的性保健操可以讓女性的私處更加緊致。

　　1.按摩練習

　　按摩練習可以增加性快感體驗。仰臥，屈腿，兩膝分開，足底對，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩時吸氣，手返回膝蓋時呼氣，反復做5次。按摩時要放松，注意體驗動作所產(chǎn)生的全身性性舒適感。

　　2.展腿練習

　　展腿練習旨在鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌群。運動軀干、大腿時，腹壓作用于陰道，產(chǎn)生快感，同時陰道口開張，利于局部氣血通暢。

　　坐姿，兩手后撐，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放墊上。提臀，左腿外展，略伸直;放下臀部，換右腿做相同動作，反復做5次。

　　3.腹肌練習

　　強健的腹肌是保持理想性功能的重要條件。仰臥，兩腿屈曲，兩手抱膝，將膝蓋拉向胸部，稍用力，使兩手略感顫抖，然后慢慢放松。接著伸展髖關節(jié)，盡力使兩腿伸直放平，再收腿屈髖關節(jié)，使膝部靠胸，反復做5次。最后，兩手平放體側(cè)，兩腿伸直上舉5次，或左右腿分別上舉5次。

　　4.骨盆練習

　　骨盆前后向運動對鍛煉盆部和腹部肌肉十分重要。半蹲，兩膝微屈，兩足分開60cm左右，兩手叉腰。吸氣，將骨盆前推。呼氣，將骨盆拉回，同時臀部盡量向后撅起。反復做10次。

　　5.開張練習

　　開張練習可增強女性對子宮、陰道和盆部肌肉的感覺。仰臥、屈膝，分開大腿，輕輕分開陰唇，手放到大腿上，再移至腿根，同吋盡量屈髖屈膝，再慢慢伸直大腿，感覺非常舒適。仰臥，，兩腿分開，微屈，左手放在左下腹部，肩胛放松，大腿內(nèi)側(cè)肌肉有緊張感。膝部緩慢地做劃圈運動，大腿內(nèi)側(cè)出現(xiàn)快感。有這種感覺時，將注意力集中到恥骨隆突處，并上挺恥骨，但臀部不離墊。

　　6.擠壓外陰練習

　　擠壓外陰練習可使臀部和大腿健美，肌肉富有彈性。俯臥，上肢側(cè)展平放，右腿伸直，左腿屈膝架在右腿上，足背繃直，左膝盡量觸地。扭搓髖部，然后髖、腹不動，維持10秒鐘，、再左腿在下、右腿在上做相同動作。越用力扭搓，陰道口及陰唇受的壓力越大，左右腿各重復3次。由于大腿的擠壓和放松，外陰部的血液會驟然減少和增加，外陰部即感到松弛舒適。

　　7.恥尾肌練習

　　通過鍛煉恥骨尾骨肌，可明顯改善性功能，同時還有改善官腔臟器功能，防止發(fā)生壓力性尿失禁。這套操對任何年齡段的婦女都適合，尤其是自然分娩產(chǎn)婦，利于提高性功能。縮肛、憋尿運動。每天3次，每次做100下，每下持續(xù)1秒鐘。

　　隨著時間的推進，老夫老妻會漸漸對彼此失去新鮮感，但是，對于結(jié)婚多年的你們來說，性生活同樣是非常重要的，所以為了拴住男人的心，讓自己的私處變得更加緊致是非常有必要的，這樣不僅可以讓他體會的第一次的感覺，還可以讓他更加愛你。