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　　女性在性生活中不可避免地會(huì)遇到一些問(wèn)題。這些問(wèn)題也會(huì)影響女性的性情感。因此，有時(shí)女性應(yīng)該學(xué)會(huì)保護(hù)自己，保護(hù)自己的性幸福。生活中的一些性健康鍛煉可以幫助我們緩解性生活中的一些困難，如冷漠、無(wú)法達(dá)到性高潮等。這些性健康鍛煉可以用來(lái)解決這些問(wèn)題。

　　1。腹部肌肉運(yùn)動(dòng)

　　強(qiáng)壯的腹部肌肉是維持理想功能的重要條件。仰臥，雙腿彎曲，雙手抱膝，膝蓋朝胸口方向拉，稍微用力，雙手微微顫抖，然后慢慢放松。然后伸展髖關(guān)節(jié)，試著伸直雙腿，然后彎曲髖關(guān)節(jié)，使膝蓋抵住胸部，重復(fù)5次。另外，雙手平放在身體一側(cè)，雙腿伸直五次，或者左右腿分別抬起五次。

　　2。盆腔運(yùn)動(dòng)

　　骨盆前后運(yùn)動(dòng)對(duì)鍛煉骨盆和腹部肌肉非常重要。半蹲，膝蓋略彎曲，雙腳分開約60厘米，雙手交叉腰。吸氣并向前推骨盆。呼氣，將骨盆向后拉，同時(shí)盡可能將臀部向后推。重復(fù)10次。

　　3。按摩練習(xí)

　　按摩可以延長(zhǎng)性快感體驗(yàn)。仰臥，雙腿彎曲。分開膝蓋。把你的腳放在一起。從膝蓋到大腿根部按摩雙手。在你的腿根部之后，從下到上按摩它們。按摩時(shí)吸氣，手回到膝蓋時(shí)呼氣。重復(fù)5次。按摩時(shí)要放松，注意體驗(yàn)運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的全身舒適。

　　4。腿部運(yùn)動(dòng)

　　腿部運(yùn)動(dòng)旨在鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。當(dāng)鍛煉軀干和大腿時(shí)，腹壓作用于陰道產(chǎn)生愉悅感。同時(shí)，陰道口的開口有利于局部氣血的順暢流動(dòng)。坐姿，雙手放在身后，左腿彎曲，右腿膝蓋向外彎曲，平放在墊子上。抬起臀部，左腿伸展，略直；下臀部，換右腿做同樣動(dòng)作，重復(fù)5次。

　　5。開場(chǎng)練習(xí)

　　開放性運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)女性的子宮、陰道和盆腔肌肉的感覺(jué)。仰臥，彎曲膝蓋，分開大腿，輕輕分開陰唇，雙手放在大腿上，然后移動(dòng)到腿根部，臀部和膝蓋盡可能彎曲到同一英寸，然后慢慢伸展大腿，感覺(jué)非常舒適。仰臥，雙腿分開，略微彎曲，左手放在左下腹，肩胛骨放松，大腿內(nèi)側(cè)肌肉焦慮。慢慢繞膝，大腿內(nèi)側(cè)放松。當(dāng)你有這種感覺(jué)時(shí)，把你的注意力集中在恥骨隆起處并使恥骨變硬，但是臀部不離開墊子。

　　6。擠壓外陰運(yùn)動(dòng)

　　擠壓外陰運(yùn)動(dòng)可以使臀部和大腿強(qiáng)壯和有彈性。俯臥，上肢側(cè)平，右腿伸直，左腿膝蓋彎曲在右腿上，腳背伸直，左膝盡量觸地。扭動(dòng)臀部，保持臀部和腹部靜止10秒鐘，然后左腿放在小腿上，右腿放在大腿上，做同樣的動(dòng)作。扭轉(zhuǎn)得越多，陰道口和陰唇的壓力就越大，每只腿左右重復(fù)三次。因?yàn)榇笸缺粩D壓和放松，外陰的血液會(huì)突然減少和延長(zhǎng)，外陰會(huì)感到放松和舒適。