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　過大的工作量、學(xué)習(xí)量，常常使人精神疲勞，再加上缺少睡眠，或者睡眠過少，長此以往，肝臟就慢慢出現(xiàn)病癥。針對這些特點，這里為朋友們總結(jié)出在日常生活中保肝護(hù)肝的“七要訣”，助你養(yǎng)肝護(hù)肝功效倍增!

1、晚上請早睡

　　要擁有健康的肝臟，睡眠是必須保證的。睡眠是人類自身對腦和整個神經(jīng)系統(tǒng)的有效調(diào)節(jié)，在高質(zhì)量睡眠狀態(tài)下，體內(nèi)會出現(xiàn)一系列有利于生理、生化的變化，起到祛病延年的作用。專家建議，在晚上11點時入睡的話，由于血循肝膽經(jīng)，可以讓血液回流肝臟解毒，進(jìn)而達(dá)到養(yǎng)肝護(hù)肝的目的。

2、飲酒適量

　　喝酒傷肝，想要擁有健康的肝臟就需要適度飲酒。如果工作上真的有避免不了的應(yīng)酬，需要“飲酒過度”，也應(yīng)該在事后馬上為肝臟“解酒消毒”。

　3、均衡膳食

　　不過分吃油膩的東西、也不總是吃全素，做到膳食均衡。注意營養(yǎng)適量和均衡，全面攝取身體所需的營養(yǎng)素，適當(dāng)增加蛋白質(zhì)和維生素，才能為健康的肝臟打下堅實的基礎(chǔ)。

　4、多吃綠色食物

　　綠色的食物可以對肝進(jìn)行調(diào)養(yǎng)。專家指出，養(yǎng)肝護(hù)肝應(yīng)該盡量免高溫、辛辣、油膩、大補(bǔ)類食物，需要長時間用眼的人群可多進(jìn)食養(yǎng)肝護(hù)肝、滋補(bǔ)肝腎的食物，如動物肝臟、牛奶、豆制品、胡蘿卜、紅薯、菠菜、芹菜、橙子、草莓等。

　5、飯后慢走

　　提倡飯后散步慢走，這也可以養(yǎng)肝，這是因為飯后慢走可以幫助減輕胃的負(fù)擔(dān)，讓血氣暢通，達(dá)到養(yǎng)肝護(hù)肝的功效。

　　6、多進(jìn)行戶外活動

　　為了你的肝臟健康，你必須做到正常作息，保證睡眠，適度運動。

　7、保持心情開朗

　　保持好心情是擁有健康肝臟的前提?？臻e時間可以多聽聽悠揚(yáng)的音樂，多做梳頭的動作，讓自己情緒得到放松。此外，也可以適度有效地舒緩壓力、發(fā)泄情緒，做到不抑郁、少憤怒、多舒暢。