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現(xiàn)如今社會(huì),很多男性朋友們由于日常生活的壓力太大,作息不規(guī)律以及一些惡習(xí)的伴身,導(dǎo)致男性的精子質(zhì)量非常低下,嚴(yán)重者更是會(huì)有不育的現(xiàn)象發(fā)生,那么如何才能提高精子質(zhì)量呢?下面隨小編一起來看一下吧。

做到這幾點(diǎn)可以幫你提升精子質(zhì)量?

1. 遠(yuǎn)離不良生活習(xí)慣

男性朋友工作之余要學(xué)會(huì)放松,同時(shí)避免煙酒,辛辣的食物也要少吃。少穿或者不穿牛仔褲,不洗或者少洗桑拿浴,避免高溫和高輻射的環(huán)境工作。這樣,才能保持充沛的精力,讓精子成活率提高。

2. 避免身體過度肥胖

男性朋友如果過于肥胖,會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)雄性激素減少,一定程度上妨礙精子的生成,影響精子成活率。肥胖還會(huì)引起高血壓、糖尿病、高血脂等慢性病,從而可誘發(fā)陽痿、早泄等性功能障礙。

3. 運(yùn)動(dòng)陽光都不能少

現(xiàn)代人缺乏體育鍛煉,出門開車,上下樓都是坐電梯,長期下去同樣影響精子成活率。建議多增加運(yùn)動(dòng),陽光會(huì)激發(fā)男性精子的活力,因?yàn)榫S生素D可能在精液產(chǎn)生過程中起決定作用,而缺少它則可能導(dǎo)致不育。

4. 多吃富含鋅的食物

鋅元素是生殖系統(tǒng)內(nèi)重要的元素,鋅直接參與精子的生成、成熟、激活和獲能。缺鋅會(huì)影響青春期男性生殖器官和第二性征發(fā)育,降低精子成活率,影響精子的密度。所以,建議男性朋友多吃牡蠣、牛肉、豬肉、大白菜以及豆類等富含鋅元素的食物。

經(jīng)過上述內(nèi)容的詳細(xì)介紹,相信大家對(duì)于這些提升男性精子質(zhì)量的方式方法也有了一定的了解,而男性朋友們?nèi)粝胩嵘淤|(zhì)量則可以通過這些方式方法來達(dá)到,從而確保男性的生殖系統(tǒng)健康,希望這些方法可以幫助到大家。