男人吃哪些食物可以預(yù)防不育 男人吃什么可以預(yù)防衰老
2023-12-26
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更新時間：2023-12-26 05:23:54作者：[db:作者]
想要增強男性的生育能力，鋅這個礦物質(zhì)是男性健康舞臺上不可缺少的重要存在。
鋅對生殖功能有重要作用
鋅是一種人體必需微量元素，它廣泛存在于人體所有的組織和器官中，以肝、腎、肌肉、視網(wǎng)膜、前列腺為高，鋅對生長發(fā)育、免疫功能、物質(zhì)代謝和生殖功能都有重要的作用，因此常見呼吁兒童補鋅和男性補鋅的說法。鋅元素大量存在于男性睪丸中，參與精子的整個生成、成熟和獲能的過程。男性一旦缺鋅，就會導(dǎo)致精子數(shù)量減少、活力下降、精液液化不良，最終導(dǎo)致男性不育，缺鋅還會導(dǎo)致青少年沒有第二性征出現(xiàn)、不能正常生殖發(fā)育?？梢哉f，鋅對于維持男性的生育能力有不可替代的重要作用。
然而，鋅和所有的營養(yǎng)素一樣，并不是越多越好，中國營養(yǎng)學(xué)會參考近年來國際上鋅需要的成果，結(jié)合中國居民膳食結(jié)構(gòu)特點，將對成年男子的鋅推薦攝入量設(shè)置在15.5mg/d，成年男子鋅的可耐受最高攝入量為45mg/d。成年女性11.5毫克，只有保持鋅的這種推薦量，才能對生殖系統(tǒng)的正常運轉(zhuǎn)有所幫助。如果服用的鋅過量，或者為了受孕吃大量其他營養(yǎng)元素，也不能變成“造人”機器。事實上，服用超大量的維生素和礦物質(zhì)還可能會降低生育能力。但在2013年召開的中國營養(yǎng)學(xué)會第十一次全國營養(yǎng)科學(xué)大會上，調(diào)整了成年男性對鋅的推薦攝入量，新的指標或?qū)⒃诓痪煤笸瞥觥?/p>
素食不能補鋅，多吃海產(chǎn)品才有效
從補鋅的角度來說，食補是最重要的一環(huán)，無論是動物性食材還是植物性食材實際上都含有鋅，但食物中的鋅含量差別巨大，吸收利用率也不同。一般來說，食物中的貝殼類海產(chǎn)品、紅肉、動物內(nèi)臟都是鋅極好的來源?？茖W(xué)證據(jù)表明，牡蠣是一種能提高受孕幾率的食物。牡蠣富含鋅，而鋅在男性精液和睪丸激素，以及女性的排卵和生育能力方面，都能發(fā)揮作用，因此牡蠣補鋅、牡蠣生精、牡蠣增強生育力這些說法，都有科學(xué)證據(jù)來證明。
由于植物性食物含鋅較低，動物脂肪、植物油、水果、蔬菜、白面包等食物中的鋅含量都很低，因此對于素食主義者來說，常見鋅的缺乏，而缺乏的主要表現(xiàn)一般以免疫力下降、傷口不易愈合、味覺障礙導(dǎo)致食欲不振等為主。想要良好補鋅，還是應(yīng)當多補充海產(chǎn)品類食材以及動物內(nèi)臟等，全素食的做法實際上并不健康。此外，除了一些日常生活中我們常見的補鋅食物外，如缺鋅比較嚴重或想補鋅更快速些，可以適當?shù)胤靡恍┑鞍卒\類的制劑，補鋅效果會更好更全面些。
通過查血驗鋅的含量并不靠譜
不少醫(yī)院都有針對孩子進行微量元素檢測的方法，大多數(shù)時候是通過查血的方式來檢驗孩子是否缺乏微量元素，但這種做法很多時候?qū)议L存在欺騙性，這是因為通過血清或血漿中的鋅濃度來判斷鋅營養(yǎng)狀況的做法已經(jīng)被廣泛地認為并不靠譜，因為它較為穩(wěn)定，不能隨著鋅攝入量的變化而變化，而血液中僅僅存在2%的鋅，因此，除非是膳食鋅的水平真的特別低的情況，大多數(shù)時候通過血液查鋅濃度，都會被判定為缺鋅。這并不能對人們做出真正的膳食營養(yǎng)指導(dǎo)，因此，不要隨意相信通過血液查鋅的結(jié)果，甚至進而因此產(chǎn)生恐慌心理，大肆補鋅說不定會適得其反。