安全期：運(yùn)動也要找安全期（運(yùn)動安全很重要）
2024-01-01
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更新時(shí)間：2024-01-01 02:59:05作者：[db:作者]
安全期：運(yùn)動也要找安全期?
我們喜歡安全期，安全期范圍可以為所欲為。
運(yùn)動也有安全期，運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動心率、運(yùn)動保護(hù)……
運(yùn)動有如一部運(yùn)行中的機(jī)車，系上安全帶，速度范圍內(nèi)，縱情享樂!
“關(guān)于運(yùn)動你最關(guān)注哪些方面?你喜歡的運(yùn)動應(yīng)該包括哪些因素……”這是一項(xiàng)女性對于運(yùn)動看法的調(diào)查。被訪問者是年齡在25歲至35歲，有一定運(yùn)動經(jīng)歷的女性。
結(jié)果顯示：運(yùn)動的安全性、運(yùn)動的效果、運(yùn)動服裝是否漂亮、是否可以和朋友一起運(yùn)動。這4項(xiàng)是最受女性關(guān)注的運(yùn)動因素。相對于男性在運(yùn)動中追求刺激的要求，我們更注重運(yùn)動中的享受，確切地說我們喜歡在安全的運(yùn)動狀態(tài)下減肥、交朋友，揮汗的同時(shí)讓自己看上去仍然從容漂亮。這樣的要求不過分。讓一切在安全狀態(tài)下發(fā)生——
海濱
安全系數(shù):★★★★
運(yùn)動強(qiáng)度:低—中
安全心率:130～170次/分鐘
關(guān)鍵詞:陽光、水、沙灘
鏈接1:
水中慢跑——將胸口以上露出水面，四肢在水中如在陸地跑步般前后擺動。勻速呼吸，以防嗆水。
鏈接2:
游泳——入水前5分鐘準(zhǔn)備活動，預(yù)熱肌肉。
鏈接3:
伙伴——水下抽筋發(fā)生幾率極高，找同伴一起下水。
鏈接4:
防曬——防水功能的防曬品。
鏈接5:
擦傷——沙子會令擦傷后的皮膚交叉感染，應(yīng)盡快包扎。
鏈接6:
踝——沙灘上走路當(dāng)小心崴腳。
網(wǎng)球
安全系數(shù):★★★
運(yùn)動強(qiáng)度:中
安全心率:150～180次/分鐘
關(guān)鍵詞:發(fā)球
鏈接1:
網(wǎng)球肘——打球前充分活動腕、肘關(guān)節(jié)，佩戴護(hù)腕、護(hù)肘。
鏈接2:
局——每局間至少休息5分鐘。
鏈接3:
姿勢——新手要注意打球姿勢的正確，避免肌肉過度緊張受傷。
鏈接4:
鞋——舒適的軟底球鞋。
安全運(yùn)動時(shí)間:避免正午或者下午，強(qiáng)烈日光下劇烈運(yùn)動可能造成暫時(shí)性脫水。
健身房
安全系數(shù):★★★
運(yùn)動強(qiáng)度:中
安全心率:150～180次/分鐘
關(guān)鍵詞:健身器械
鏈接1:身體各肌肉組織、關(guān)節(jié)、心臟。
鏈接2:保護(hù)——護(hù)指、護(hù)肘、護(hù)腕、護(hù)踝、護(hù)膝、手套(健身器上磨出一雙繭子手?NO!)
鏈接3:水——及時(shí)、充分地補(bǔ)水。
鏈接4:低血糖——有氧運(yùn)動時(shí)要防止低血糖。運(yùn)動間歇少量補(bǔ)充餅干、甜品、水。頭疼、眩暈、心率過快時(shí)停止運(yùn)動。
安全運(yùn)動時(shí)間:晚餐前兩個(gè)小時(shí)，
每次持續(xù)30～45分鐘。
自行車
安全系數(shù):★★★★★
運(yùn)動強(qiáng)度:中(運(yùn)動專家公推為創(chuàng)傷度最小、最行之有效的有氧運(yùn)動!)
安全心率:平時(shí)130次/分鐘以下，比賽時(shí)160次/分鐘以下
關(guān)鍵詞:騎行
鏈接1:頭盔——山地騎車，佩戴專業(yè)頭盔!
鏈接2:手套——減輕握把手時(shí)的摩擦。
鏈接3:車座——調(diào)整好車座的高低(坐穩(wěn)車座后，用腳跟蹬住腳蹬，當(dāng)腳蹬到最低點(diǎn)時(shí)，腿應(yīng)正好伸直)。換一條不太緊身的內(nèi)褲，長時(shí)間坐在一片窄小的車座上，你會有點(diǎn)兒疼!
鏈接4:鞋——首選專業(yè)自行車運(yùn)動鞋，候選硬底運(yùn)動鞋，以減輕腿部壓力。
鏈接5:水——隨時(shí)補(bǔ)充淡鹽水，以免虛脫。
安全運(yùn)動時(shí)間:清晨?？諝庑迈r，光線充足，車輛人流較少，可以放松地一路奔馳!
高爾夫球
安全系數(shù):★★★★★
運(yùn)動強(qiáng)度:低—中
安全心率:140次/分鐘以下
關(guān)鍵詞:G(綠色Green)，O(氧氣Oxygen)，L(陽光light)，F(xiàn)(步履Foot)
鏈接1:護(hù)肘、護(hù)腕——運(yùn)用肩、肘關(guān)節(jié)力度和手腕的靈活性。避免猛烈揮桿以免造成肩關(guān)節(jié)突然性脫臼。
鏈接2:手套——可以護(hù)及手腕的專業(yè)高爾夫球手套。
鏈接3:球帽——很酷地遮住刺眼的日光!
鏈接4:運(yùn)動衣——時(shí)尚漂亮。
鏈接5:鞋——滑草?你肯定不想在高爾夫球場上表演!高爾夫球鞋鞋底有可靠的防滑功能，并且鞋面防水，不會讓你一場球下來就濕了腳。
安全運(yùn)動時(shí)間：白天。因?yàn)殛幇档墓饩€會影響視覺判斷。
球類(籃球·足球·排球)
安全系數(shù):★★★
運(yùn)動強(qiáng)度:中—強(qiáng)
安全心率:180次/分鐘以下
關(guān)鍵詞:對抗
鏈接1:護(hù)膝、護(hù)腿、護(hù)踝——run!run!run!你的關(guān)節(jié)變得很脆弱，請保護(hù)!籃球和排球運(yùn)動時(shí)還特別要佩戴護(hù)指和護(hù)腕。
鏈接2:短褲——激烈地對抗運(yùn)動中你會大量出汗，汗水粘在褲腿上，你會有一種邁不開腿的感覺，心情不爽!
鏈接3:鞋——足球:抓地系統(tǒng)好的足球鞋?；@、排球:有減震系統(tǒng)的運(yùn)動鞋。
安全運(yùn)動時(shí)間：早晨、黃昏或是日照較弱的陰天。
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