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　　1、啞鈴豐胸操

　　step1雙腿分開，與肩同寬。雙手握住啞鈴，雙臂自然下垂于身體前。

　　step2雙手握住啞鈴，向身體兩側(cè)上提，隨后還原。

　　運(yùn)動量：15～20次為一組，每次做3～4組。

　　2、俯臥豐胸操

　　step1跪在墊子或地板上，雙手與肩同寬，支撐住身體(跪姿俯臥撐)。

　　step2雙臂彎曲，身體下沉，隨后伸直胳膊，將身體撐起。

　　運(yùn)動量：15～20次為一組，每次做3～4組。

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　　3、健身球豐胸操

　　step1坐在健身球或墊子上，一只胳膊從肩部盡量向后背伸，另一只胳膊從后腰部盡量向上夠，使兩只手相扣。

　　step2兩只胳膊位置互相交換，做同樣的動作。如果兩手不能相扣，也要盡量接近，或者在肩上的那只手拿一條毛巾，另一只手盡量抓住毛巾。

　　4、墊上豐胸操

　　step1躺在一塊厚墊子上，曲腿，雙臂各拿一只啞鈴，伸直于胸前。

　　step2胳膊彎曲，使啞鈴盡量靠近身體，隨后再慢慢伸直胳膊。

　　運(yùn)動量：15～20次為一組，每次做3～4組。

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