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您為什么在懷孕后失眠？從懷孕到10月，孕婦有許多睡眠障礙。怎樣才能恢復(fù)良好的睡眠？

孕婦在懷孕期間睡眠質(zhì)量差？

懷孕期間的正常生理反應(yīng):很多孕婦晚上經(jīng)常睡不著，因?yàn)榧に刈兓瘜?dǎo)致的孕婦精神和心理更敏感。壓力的耐受性也降低了。一般情緒不穩(wěn)定，因此出現(xiàn)失眠癥狀。

孕婦經(jīng)常小便。許多人也習(xí)慣了這種癥狀，嚴(yán)重影響孕婦的睡眠質(zhì)量和失眠。

抽筋主要與睡眠姿勢(shì)有關(guān)。一般情況下，腳底更容易抽筋。也可能與局部血液循環(huán)的血液pH值有關(guān)。一般來說，正常血液是輕度堿性的。如果情緒不穩(wěn)定，吃太多糖和肉，很容易導(dǎo)致血液酸度和電解質(zhì)不平衡，局部肌肉抽筋。

懷孕期間飲食的變化:作為孕婦，她的飲食會(huì)有很大的變化，所以飲食習(xí)慣的變化也會(huì)影響懷孕期間的睡眠質(zhì)量。所以平衡飲食很重要。

孕婦懷孕期間睡不好怎么辦？

懷孕期間應(yīng)適當(dāng)午休。

近年來，國(guó)外的醫(yī)學(xué)研究也證實(shí)，午飯后睡30分鐘可以提高記憶力和下午的工作效率。孕婦應(yīng)該在中午休息，因?yàn)樗麄兊捏w重和疲勞。午睡通常不超過一小時(shí)，否則會(huì)影響夜間的睡眠質(zhì)量。懷孕期間，孕婦應(yīng)按時(shí)睡覺。

定期工作對(duì)于平衡人體的生物時(shí)鐘至關(guān)重要。孕婦應(yīng)盡量在輕松休閑的氣氛中吃飯，聽音樂，讀書，洗個(gè)熱水澡，這樣孕婦才能放松，更容易入睡。

建議孕婦在懷孕期間使用躺姿。

躺在左邊不僅可以幫助母親的血液和營(yíng)養(yǎng)流入胚胎和子宮，還可以幫助腎臟排出廢物和尿液。懷孕初期最好訓(xùn)練自己這樣睡覺，這樣胃會(huì)睡得更好。

不要在懷孕期間做這些事。

懷孕婦女容易擔(dān)心家庭生活、夫妻關(guān)系、未來兒童撫養(yǎng)、教育和費(fèi)用。建議喜歡思考的孕婦在飯前用筆記本寫下每天想的問題，把問題放在一邊，直到第二天早上才能解決。她有一句經(jīng)典的臺(tái)詞:明天是新的一天。明天我會(huì)想辦法的。睡前避免吃困難或辛辣的食物。酸性食物，如辣椒和西紅柿，易引起灼熱和消化不良。所以，孕婦的飲食應(yīng)該是輕的，以避免暴飲暴食或饑餓。嗯，她有一句經(jīng)典的臺(tái)詞：明天是新的一天。明天我會(huì)想辦法的。

減少孕婦攝入令人興奮效果的。茶，咖啡，可樂，巧克力都有。孕婦最好減少這些東西的攝入，特別是從下午開始。你應(yīng)該完全避免吃這些食物或飲料。

睡覺前不要在床上看電視。

孕婦有閱讀或在床上看電視的習(xí)慣，這很容易導(dǎo)致孕婦的視力下降。床是睡覺的地方。懷孕的母親在睡覺前花更多的時(shí)間和丈夫交談，這有助于改善夫妻關(guān)系，放松情緒和身體。