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男性的性生活時(shí)間長短和勃起硬度往往被認(rèn)為是衡量男性性能力的標(biāo)準(zhǔn)。如何提高男性的性能力？如何延長性生活時(shí)間？如何讓你哥哥變得更硬更強(qiáng)？提高男性性能力的方法是什么？提高男性性能力最有效的方法是什么？

性功能減退的八個(gè)"經(jīng)?，F(xiàn)象"

常見現(xiàn)象1：聽力下降提示：內(nèi)耳聽神經(jīng)血液循環(huán)不良，會出現(xiàn)聽力下降趨勢。此外，城市的噪音很大，青少年喜歡隨身聽。人們年輕時(shí)可能對聽力沒有明顯的損害，但他們可以在30歲左右明顯感受到聽力下降的危害。

常見現(xiàn)象2：視力減弱提示：消除眼睛本身的問題，說明血管疾病。它影響血液循環(huán)，導(dǎo)致視神經(jīng)代謝紊亂和視力喪失。

常見現(xiàn)象3：脫發(fā)提示：進(jìn)入職業(yè)高峰，精神和心理壓力增加，導(dǎo)致內(nèi)分泌和血液循環(huán)紊亂，導(dǎo)致脫發(fā)，頭發(fā)逐漸稀疏。

常見現(xiàn)象4：性提示：30歲男性性能力下降的原因來自心理和生理方面，心理審美疲勞，精神壓力過大，生理雄激素水平下降，血液循環(huán)不良，會導(dǎo)致勃起障礙。

常見現(xiàn)象5：呼吸提示：上樓梯，跑步后呼吸，表明肺功能開始下降。研究表明，如果不進(jìn)行科學(xué)鍛煉，20歲以后的肺功能就會開始減弱。

常見現(xiàn)象6：牙齒臟提示：男性30歲后牙齒容易臟，與不注意口腔衛(wèi)生有關(guān)。如果刷牙姿勢不正確，刷牙不徹底，人們的牙齦會逐漸萎縮，牙齒變寬，牙石增多，沉積在牙齒和牙齦周圍，牙菌斑變得活躍，口腔衛(wèi)生不良。因此，早晚刷牙應(yīng)改為每頓飯后正確的刷牙姿勢。

常見現(xiàn)象7：疲勞提示：如果30歲男性在工作或生活中總是精力不足，無精打采，可能是由心理壓力或內(nèi)分泌變化引起的。這表明雄激素水平已經(jīng)下降。

常見現(xiàn)象8：運(yùn)動能力弱提示：運(yùn)動后心跳過快現(xiàn)象持續(xù)時(shí)間長，心臟調(diào)節(jié)能力越來越低，表明心臟本身的儲備能力已經(jīng)下降。這是由心臟肌肉老化和彈性減弱引起的，不佳有關(guān)。

幾個(gè)提高性能力的妙招

1、定期鍛煉

大量證據(jù)表明，跑步、游泳和其他形式的有氧運(yùn)動有助于預(yù)防勃起功能障礙。還要小心其他對性器官造成壓力的運(yùn)動，尤其是騎自行車。長時(shí)間騎自行車的人應(yīng)該選擇合適的自行車，穿有墊片的褲子，最好站著騎。

2.保持健康的體重

超重會導(dǎo)致許多健康問題，包括糖尿病，糖尿病會導(dǎo)致神經(jīng)損傷。如果影響性器官的神經(jīng)，可能會導(dǎo)致勃起功能障礙。

3、注意飲食

不利于心臟的飲食也不利于性能力。少量的水果、蔬菜和高脂肪食物不僅可以防止流向冠狀動脈的血流，還可以防止流向性器官的血流。研究發(fā)現(xiàn)，長期服用地中海食物的男性勃起功能障礙很少。

4.預(yù)防高血壓、高膽固醇

高血壓和高膽固醇會損害血管，包括流向器官的血管，從而導(dǎo)致勃起功能障礙。定期拜訪醫(yī)生，確保你的血壓和膽固醇。

5.適度飲酒或干脆不喝酒

沒有證據(jù)表明適度飲酒不利于勃起，但長期飲酒會損害肝臟、神經(jīng)和其他可能導(dǎo)致勃起功能障礙的問題。

6. 不依賴凱格爾健肌法

格爾健肌有助于男性和女性尿失禁患者，但沒有證據(jù)表明它有利于勃起功能障礙。

密切關(guān)注睪丸素

即使一個(gè)健康的男人接近50歲，睪丸素水平也會下降。性欲下降、情緒化、精力下降、決策困難等癥狀都是睪丸素水平下降的標(biāo)志，所以要警惕這些癥狀。

8.避免合成類固醇

運(yùn)動或健美運(yùn)動員經(jīng)常濫用的藥物會降低睪丸素水平，降低身體了解睪丸素的能力。

9、戒煙

吸煙會損害血管，防止血流。尼古丁也會感染血管。