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男性朋友步入四十一定不要忽視健身

更新時(shí)間:2024-07-26 05:20:23作者:[db:作者]

男性朋友步入四十一定不要忽視健身

  現(xiàn)實(shí)生活中,男人四十,事業(yè)雖然會(huì)有所成但是還需要繼續(xù)打拼,家中上有老下有小負(fù)擔(dān)不輕。盡管如此,人到中年也別忙得忽略了自己的健康?,F(xiàn)在的情況就是:四十歲左右的中年人往往是普遍缺乏鍛煉,而讓自己身體出現(xiàn)問(wèn)題,尤以男性為主。

男性朋友步入四十一定不要忽視健身

  從30歲開(kāi)始,人體各項(xiàng)生理機(jī)能以每年0.7%~1%的速度衰退。如心血管系統(tǒng)輸出功能每年下降0.7%,這很容易導(dǎo)致冠心病、高血壓等心腦血管疾病的發(fā)生。人體基礎(chǔ)新陳代謝率過(guò)了30歲以后,每年平均降低1%~2%。根據(jù)這項(xiàng)理論,一個(gè)過(guò)了35歲的男人,如果他維持相同的活動(dòng)量,每天大概需要少吃半碗飯,才能維持原來(lái)的體重。如果食量不變,他的體重可能會(huì)增加6~13公斤左右。這也就是為什么容易出現(xiàn)中年發(fā)福的原因。

  現(xiàn)實(shí)生活中,男人四十,事業(yè)雖然會(huì)有所成但是還需要繼續(xù)打拼,家中上有老下有小負(fù)擔(dān)不輕。盡管如此,人到中年也別忙得忽略了自己的健康。現(xiàn)在的情況就是:四十歲左右的中年人往往是普遍缺乏鍛煉,而讓自己身體出現(xiàn)問(wèn)題,尤以男性為主。

  從30歲開(kāi)始,人體各項(xiàng)生理機(jī)能以每年0.7%~1%的速度衰退。如心血管系統(tǒng)輸出功能每年下降0.7%,這很容易導(dǎo)致冠心病、高血壓等心腦血管疾病的發(fā)生。人體基礎(chǔ)新陳代謝率過(guò)了30歲以后,每年平均降低1%~2%。根據(jù)這項(xiàng)理論,一個(gè)過(guò)了35歲的男人,如果他維持相同的活動(dòng)量,每天大概需要少吃半碗飯,才能維持原來(lái)的體重。如果食量不變,他的體重可能會(huì)增加6~13公斤左右。這也就是為什么容易出現(xiàn)中年發(fā)福的原因。

  雖然體型開(kāi)始有所變化,但中年男性仍然有較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)能力,所以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)不僅有利于保持良好的身材,釋放身心的壓力,還能預(yù)防常見(jiàn)的疾病。

  建議中年男性健身以有氧運(yùn)動(dòng)為主,有氧運(yùn)動(dòng)能鍛煉人的心肺功能,增加體力,使你有一顆健康的心臟。比如慢跑、騎單車(chē)、游泳等。網(wǎng)球則是非常合適的全身運(yùn)動(dòng),能增加身體各部位的靈敏度與協(xié)調(diào)度。40歲后,由于肌肉含量逐年遞減,因此需加強(qiáng)肌肉鍛煉。到健身房進(jìn)行半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)后,再針對(duì)身體某一部位或某一組肌肉群進(jìn)行器械訓(xùn)練。比如針對(duì)腰背部的鍛煉,腰背肌的力量加強(qiáng)了,經(jīng)常坐著就不容易感到疲勞了。忙碌的上班族平時(shí)有意識(shí)地多登樓,可以加強(qiáng)雙腿的肌肉力量。

  人到中年,“將軍肚”的出現(xiàn)讓人傷腦筋,不但影響體型,而且與高血壓、心臟病、糖尿病等眾多常見(jiàn)病關(guān)系密切。所以,腹部肌肉的鍛煉也就成了重中之重,而且只有日積月累地鍛煉才能看到效果。向下彎腰鍛煉腹肌的方法最簡(jiǎn)單。腰部往下彎,腿直立,手臂及頭部下垂,懸在空中,不要強(qiáng)迫自己雙手觸地,盡量放松,然后自然起身,伸展背部及腿部的肌肉,約停1分鐘,再重復(fù)3次。一日兩次,連續(xù)2至3個(gè)月能夠見(jiàn)效。另外,仰臥起坐鍛煉腹肌的方法也簡(jiǎn)便易行。。

  建議中年男性健身以有氧運(yùn)動(dòng)為主,有氧運(yùn)動(dòng)能鍛煉人的心肺功能,增加體力,使你有一顆健康的心臟。比如慢跑、騎單車(chē)、游泳等。網(wǎng)球則是非常合適的全身運(yùn)動(dòng),能增加身體各部位的靈敏度與協(xié)調(diào)度。40歲后,由于肌肉含量逐年遞減,因此需加強(qiáng)肌肉鍛煉。到健身房進(jìn)行半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)后,再針對(duì)身體某一部位或某一組肌肉群進(jìn)行器械訓(xùn)練。比如針對(duì)腰背部的鍛煉,腰背肌的力量加強(qiáng)了,經(jīng)常坐著就不容易感到疲勞了。忙碌的上班族平時(shí)有意識(shí)地多登樓,可以加強(qiáng)雙腿的肌肉力量。

  人到中年,“將軍肚”的出現(xiàn)讓人傷腦筋,不但影響體型,而且與高血壓、心臟病、糖尿病等眾多常見(jiàn)病關(guān)系密切。所以,腹部肌肉的鍛煉也就成了重中之重,而且只有日積月累地鍛煉才能看到效果。向下彎腰鍛煉腹肌的方法最簡(jiǎn)單。腰部往下彎,腿直立,手臂及頭部下垂,懸在空中,不要強(qiáng)迫自己雙手觸地,盡量放松,然后自然起身,伸展背部及腿部的肌肉,約停1分鐘,再重復(fù)3次。一日兩次,連續(xù)2至3個(gè)月能夠見(jiàn)效。另外,仰臥起坐鍛煉腹肌的方法也簡(jiǎn)便易行。

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