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　　自然呼吸。兩手貼腹，拇指對臍中，其余四指指尖扣小腹下沿，用鼻緩慢吸氣，意念沿脊椎上移至玉枕穴，腳跟隨著徐徐提起。當(dāng)身軀提到最高點時，腳跟快速下落拄地，震動后腦;同時輕呼“嗨”音，意念移至丹田。腳跟站穩(wěn)后，腰部放松，用鼻緩慢吸氣，小腹徐徐鼓起，然后兩手捧托小腹抖顫三下，配合抖顫，輕呼“嗨”音3次，如此，上提下拄、捧腹抖顫，反復(fù)3遍。

　　增強(qiáng)女性性興奮的自我調(diào)劑法

　　1，端坐凳上，雙腳踏地，與肩同寬，雙手放大腿上，掌心向下;取坐位時坐在凳邊，不要坐滿。

　　2，除雜念，集中思想，將意念集中至?xí)幉?，自然呼?吸氣時將會陰部提縮，呼氣時放松，呼吸以腹式呼吸為方。

　　3，臉部朝下俯臥，雙手伸直放在腰部，兩腳并齊，盡量往上提高。雙腿提高后停止6秒鐘，這時候要緊閉肛門。這種動作反復(fù)5次，稍休息之后，再做5次，這種運(yùn)動可以有效地增強(qiáng)全身的體力。

　　4，刺激一下回春的穴道可興奮女性，可讓人增強(qiáng)性欲。

　　5，首先雙腳并攏站立，左腳向左旋，使左右腳底呈T字型，然后，右腿抬起約呈90°直角，這種運(yùn)動反復(fù)5次。接著把右腳向右側(cè)抬起，左腳也向左側(cè)抬起約90°，各做5次。

　　6，面向南，兩腳平行開立，與肩同寬，下頦微抬，全身放松，凝神靜氣，上虛下實。吸氣時意念收提會陰部與內(nèi)腎合一，呼氣時全身放松，外腎降回原位。如此反復(fù)吸升呼降若干次。