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盆底肌訓練，對女性來說是一項很好的運動。通過訓練盆底肌，能夠讓陰道更緊致，讓性生活感覺更美好。除了產(chǎn)后媽媽的媽媽要進行盆……

盆底肌訓練，對女性來說是一項很好的運動。通過訓練盆底肌，能夠讓陰道更緊致，讓性生活感覺更美好。除了產(chǎn)后媽媽的媽媽要進行盆底肌訓練外 ，一些性生活較長的女性，以及高潮困難現(xiàn)象的女性都需要進行盆底肌訓練。如何進行盆底肌訓練呢？下面小編來介紹一下。

需要鍛煉盆底肌的信號

對于產(chǎn)后媽媽來說，盆底肌肉在妊娠期的長期受壓，加上分娩時的過度拉伸，會造成疲勞損傷，需要進行盆底肌恢復。即便您不是產(chǎn)后媽媽，如果您的身體出現(xiàn)以下征兆，也一定要重視盆底肌的鍛煉：性生活過程中，感覺和生寶寶前性快感和性高潮質(zhì)量明顯下降，甚至出現(xiàn)性冷淡。性生活過程中一方或雙方感覺陰道松弛、緊握感下降、有排氣現(xiàn)象。性生活時，小腹墜脹，性生活后長時間不能緩解。

簡單壓腿訓練盆底肌

比較簡單的盆底肌訓練方法是壓腿，前后左右都要壓一壓，壓腿的同時對臀部進行很好的鍛煉，要壓到位，胸部盡量碰到大腿。每天堅持做半個小時效果不錯。

跳繩收緊盆底的肌肉

跳繩。跳繩能收緊盆地的肌肉，剛開始可以慢慢的跳，先適應適應比較好，開始不要跳的太高，多跳一會兒后再跳的高一些。

蛙跳鍛煉盆底肌韌性

蛙跳是比較耗費體力的盆底肌肉恢復運動，它能充分的鍛煉肌肉的韌性，堅持每天練15分鐘左右，持續(xù)一個星期，盆底的肌肉能得到很好的鍛煉。

仰臥起坐鍛煉盆底肌

仰臥起坐也能鍛煉盆底肌肉。雖然仰臥起坐主要是鍛煉腹肌，但對盆底的肌肉訓練也很有幫助，在做仰臥起坐時，臀部會一收一緊，從而鍛煉了盆底肌肉。此外，還可以躺在床上，讓他人用按摩捶敲打臀部，能緩解臀部緊張的肌肉，連續(xù)敲打還能鍛煉臀部肌肉。

專業(yè)的盆底肌鍛煉方法

相比其他方法，用陰道啞鈴進行鍛煉更加專業(yè)。杜蕾斯私密緊致啞鈴可以加強陰道肌肉鍛煉，縮小陰道，增加縮肛力度，增加陰道壁收縮力度，改善因盆底肌力下降造成的陰道松弛，加強夫妻性生活的快感。使用縮陰啞鈴后，女性的陰道將有更好的收縮力和吮吸能力，性愛時陰道可以進行一定的收縮、夾緊，提高雙方性生活質(zhì)量。女性在生理和心理上都有明顯改善。