中國女排2023世聯(lián)賽總決賽14人名單 2021年中國女排世錦賽決賽時間
2023-07-12
更新時間:2023-07-12 10:06:51作者:佚名
1、對于剛剛開始接觸跑步的訓(xùn)練者來說,姿勢是尤其重要的,在跑步過程中姿勢不正確也是會影響跑步的,而且會很累,在跑步過程中需要把的背部挺直千萬不要出現(xiàn)駝背的可能。
2、熱身活動:秋冬季節(jié)氣溫會越來越低,即使運(yùn)動前身體表面是溫?zé)岬模矂e忘了深層的肌肉還是僵硬的狀態(tài)。特別是白領(lǐng)人群,工作時始終保持固定的姿勢。這種情況下,要通過動態(tài)拉伸進(jìn)行放松、通過練習(xí)喚醒肌肉。讓身體徹底熱起來,才可以開始正式的訓(xùn)練。
3、跑步健身:身體狀態(tài)調(diào)整好之后就可以開始跑了,但是不要一上來就用很快的速度跑起來。
4、肌肉訓(xùn)練:你也許有這樣的經(jīng)驗(yàn),在長跑后段,雖然不喘,但就是跑得有氣無力,雙腿越來越沉重,這除了肝醣耗盡等補(bǔ)給相關(guān)問題,另一個原因就是肌力不足,以致于肌肉無法負(fù)擔(dān)長時間的運(yùn)動,只好降低工作效率;此外不足的肌力也會讓體重與沖擊轉(zhuǎn)而由骨骼和關(guān)節(jié)來吸收,并在不穩(wěn)定的肢體下由不恰當(dāng)?shù)牟课粊韯幼?,容易產(chǎn)生疲勞、甚至受傷的情況。