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1、蹲跳起：這是一項(xiàng)主要發(fā)展腿部肌肉力量和踝部力量的運(yùn)動(dòng)。跳躍的方法：雙腳向左和向右打開(kāi)，腳趾平行，膝蓋彎曲深或半笨，兩臂自然搖擺。

2、屈臂擺臂：當(dāng)跳躍時(shí)，兩個(gè)手臂自然擺動(dòng)以抬起并驅(qū)動(dòng)身體。直臂擺動(dòng)越快，擺動(dòng)越大，提升和拉動(dòng)效果越明顯。

3、連續(xù)蛙跳：腿彎曲，手背，腿伸展，運(yùn)動(dòng)應(yīng)協(xié)調(diào)，連續(xù)性要好。一般來(lái)說(shuō)，該組連續(xù)跳5-10次。練習(xí)組4-5。可以根據(jù)實(shí)際情況適當(dāng)增加或減少組的數(shù)量。

4、跑步也是提高跳遠(yuǎn)成績(jī)的一種非常有效的方法，跑步可以鍛煉腿部的力量，跑步可以達(dá)到減肥的效果。