新秀墻介紹（新秀墻什么意思）
2023-07-31
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更新時間：2023-07-31 11:02:32作者：未知
1、頸部動作。以頸椎作為中心位置進行緩慢扭轉(zhuǎn)，保證頸椎的靈活性更好，還可以減緩神經(jīng)壓迫癥狀，加快血液循環(huán)。
2、肩部動作。雙手反向輕柔肩部，環(huán)繞時確保動作速率的穩(wěn)定與幅度大小合適，身體保持挺直。
3、擴胸動作。左右腳各自向左右方向跨半步，先將兩個手臂到胸前彎曲，然后伸展兩個手臂到各自的身體兩個側(cè)面，手掌心朝下。
4、腰部動作。雙手各自插在兩個腰部，然后順時針旋轉(zhuǎn)4個節(jié)拍，再逆時針旋轉(zhuǎn)4個節(jié)拍。
5、腹背動作。雙腳岔開站立，雙腳的距離跟肩部差不多寬度即可，然后前屈及后伸各自5到10次。
6、側(cè)壓腿動作。左腳向著左方向先跨出一大步，成為弓字型，兩手壓住左腳的膝蓋，反復(fù)壓上壓下即可。