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1、間歇跑訓(xùn)練：提高身體的乳酸耐受度，保證跑者能在高速度的配速下跑的更遠，一般以400、800米、1000米間歇為主，以400米間歇跑為例，用8分力跑400米，然后休息與跑步用時相同的時間再進行下一組，初級跑者建議每周進行一次，每次五至六組，能力提高再適當增加組數(shù)。

2、長距離慢跑：提高跑者的耐力水平，建議每半個月進行一次比平日跑量多三倍的長距離訓(xùn)練，速度略低于平時跑步的配速，保持配速平穩(wěn)。

3、核心力量訓(xùn)練：增強跑者軀干肌群的力量，能夠保證長距離跑時身體的穩(wěn)定和力量，主要訓(xùn)練方法有平板支撐、仰臥起坐、深蹲、俯臥撐等。可在每日跑步結(jié)束后適當練習。