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怎么練天鵝頸和鎖骨 怎么練天鵝頸和鎖骨

更新時(shí)間:2023-01-29 08:44:30作者:佚名

怎么練天鵝頸和鎖骨 怎么練天鵝頸和鎖骨

1、雙手握住毛巾,吸氣、挺胸,抬起下巴向斜上方牽引頸椎,同時(shí)雙臂向斜后伸展,擴(kuò)展胸腔,保持幾秒鐘。

2、呼氣,努力含胸低頭,收回下巴貼近鎖骨,伸展肩頸肌肉。保持幾秒鐘。重復(fù)5-8次。Tips:動(dòng)作要慢哦,總是伸展或收縮到極限,暗示自己有著漂亮的“天鵝”頸。

3、頸部給點(diǎn)力。用毛巾圍住頭,雙手用力把毛巾角向前拉(與地面平行),頸部肌肉用力使頭向后頂,保持片刻,重復(fù)5次左右。Tips:這是提升頸部肌肉力量的好辦法,要勤加練習(xí)才有收獲哦。

4、偏頭小動(dòng)作。左手叉腰,右手按住左側(cè)太陽(yáng)穴。呼氣,右手輕拉頭向右傾斜,同時(shí)左肩下壓,保持片刻后換方向??芍貜?fù)5-8次。Tips:用頭尖牽引著頸椎向斜上方提拉,不要向地面壓,否則結(jié)果會(huì)適得其反哦!

5、后頸小舒適。身體挺直,雙手十指交叉放在頸后,用雙手掌根適當(dāng)用力按揉擠壓頸后肌肉,10次就可以。Tips:這是放松肌肉,促進(jìn)血液循環(huán),防止后面的難度動(dòng)作引起肌肉拉傷的好辦法。

6、手握毛巾舉起來(lái)。盡力抬高手臂至腦后,兩手抓緊毛巾,讓整個(gè)胸廓張開(kāi),這樣堅(jiān)持1分鐘,你會(huì)感到后背的肌肉在夾緊,而放松下來(lái)后,又得到了松弛。重復(fù)5-8次。Tips:如果你的毛巾越長(zhǎng),你需要的力氣越小,相反,如果你的毛巾越短,你需要很費(fèi)勁地做動(dòng)作,讓支持肩頸部的后背放松。

7、左右推推肩挺直腰肢,雙手胸前合十,呼氣向左轉(zhuǎn)頭至最大幅度,同時(shí)雙手用力推到右肩處,保持片刻。然后做反向動(dòng)作,重復(fù)5-8次。Tips:轉(zhuǎn)頭時(shí)下巴要與地面平行,雙手推動(dòng)時(shí)身體不能扭轉(zhuǎn)哦。

8、吸氣抬頭望。伸直雙臂,手扶住椅子,兩腳分開(kāi),胸口向地面壓下,努力展開(kāi)胸腔。吸氣抬頭往上看,呼氣低頭下巴貼近鎖骨。重復(fù)5-8次。Tips:不管是抬頭還是低頭時(shí),都要提醒自己的脖頸像天鵝一樣優(yōu)雅修長(zhǎng),不能縮著哦。

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