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體前屈壓腿方法(坐位體前屈壓腿訓練方法圖)

更新時間:2022-12-02 21:22:43作者:未知

體前屈壓腿方法(坐位體前屈壓腿訓練方法圖)

1、坐壓腿:雙腿分開坐在地面上,一條腿屈膝,腳跟接觸伸展腿的內(nèi)側(cè)。呼氣,上體前傾貼近伸展腿大腿的上部。伸展腿膝部保持伸直,動作幅度盡量大。

2、壓腿:在高臺前站立,一條腿伸直放在臺上,另一條腿支撐地面。呼氣,雙腿膝關(guān)節(jié)伸直,髖關(guān)節(jié)正對臺子。上體前傾,貼近臺上大腿上部,雙手扶踝關(guān)節(jié)前部。伸展腿膝部和背部保持伸直。動作幅度盡量大。

3、站立拉伸:背貼墻站立,呼氣,直膝抬起一條腿。同伴用雙手抓住踝關(guān)節(jié)上部,幫助腿上舉。同伴幫助上舉腿時練習者呼氣,動作幅度盡量大。

本文標簽: 方法  坐位  訓練  

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