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中長(zhǎng)跑訓(xùn)練方法和技巧(中長(zhǎng)跑訓(xùn)練方法和技巧視頻)

更新時(shí)間:2023-12-01 21:21:35作者:佚名

中長(zhǎng)跑訓(xùn)練方法和技巧(中長(zhǎng)跑訓(xùn)練方法和技巧視頻)

1、把握項(xiàng)目的根本屬性和特點(diǎn),現(xiàn)在的中長(zhǎng)跑比賽已不再是耐力而且是速度的較量,運(yùn)動(dòng)員都是在高速中跑完全程。這就需要我們?cè)谟?xùn)練中把速度和耐力緊密結(jié)合起來,堅(jiān)持高強(qiáng)度的訓(xùn)練,把培養(yǎng)隊(duì)員保持速度的能力為訓(xùn)練的根本目的。

2、一階段的訓(xùn)練應(yīng)根據(jù)間歇訓(xùn)練和超負(fù)荷訓(xùn)練進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的耐力、速度訓(xùn)練。采用預(yù)計(jì)成績(jī)和平均速度進(jìn)行各種距離的訓(xùn)練。由短到長(zhǎng)分段練習(xí),從而準(zhǔn)確的控制每一段落的速度,培養(yǎng)每一段落的速度感,建立階段性的速度動(dòng)力定型。例如,不等距離等間歇時(shí)間的練習(xí)方法。

3、中長(zhǎng)跑是對(duì)體能要求較高的項(xiàng)目,首先要把握中長(zhǎng)跑的供能特點(diǎn),如800米跑一般是磷酸原系統(tǒng)供能占30%,糖酵解系統(tǒng)占65%,有氧代謝只占5%;而3000米跑時(shí),有氧化謝供能占40%,糖酵解占40%,磷酸原系統(tǒng)占20%,訓(xùn)練時(shí)應(yīng)根據(jù)不同的項(xiàng)目選擇和供能系統(tǒng)相應(yīng)的訓(xùn)練方法。

4、重視竟技狀態(tài)的培養(yǎng)和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練,有時(shí)有些運(yùn)動(dòng)員成績(jī)不理想,這與竟技狀態(tài)不佳有很大關(guān)系,因此在大周期訓(xùn)練的同時(shí)應(yīng)加強(qiáng)小周期的訓(xùn)練。制定戰(zhàn)術(shù)時(shí)應(yīng)根據(jù)對(duì)手的情況制定出合理的分段跑時(shí)間,途中最好跟在第一集團(tuán),同時(shí)還要有良好的自我調(diào)整能力。

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