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1、啟動背部肌肉：身體向左右大幅度擺動，手臂也跟著擺動，重點是手臂要伸直；上身也要打直并縮小腹。溫馨提示：這個動作有肩背酸痛的可以每天做，藉由大幅度的擺動動動上半身，消除長時間坐著或站著時的酸累。

2、終結(jié)“蝴蝶袖”動作：將手臂向二邊平伸，固定手肘開始向左右大大開合，有點類似舉啞鈴的感覺。這個動作是向左右平伸來做，做動作時能夠使對力。溫馨提示：這個動作每天做100下，瘦臂會非常酸，因為女生的手臂通常沒訓(xùn)練也會較沒有效，但堅持1個月就會瘦手臂。

3、蹲馬步：在做這個動作時需要很強的毅力，因為大腿會超酸，但有酸就有用，大家要加油努力地多撐幾秒。剛開始做這個動作，會咬牙盼著鄭多燕快點數(shù)完拍子，等你堅持到一個月，就能撐1分鐘了。溫馨提示：這個動作重點是要縮肛、縮小腹、背部肌肉要用力打直，手部肌肉緊縮平舉帶動平衡。把握住這幾個要點，做這個動作時就不覺得大腿很酸啦。