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1、蛋白類(lèi)，成年人每天至少要吃一個(gè)雞蛋，可以燒湯、煎蛋、炒蛋等等，方法很多，口味也不錯(cuò)，非常值得在中午搭配米飯來(lái)吃。

2、肉類(lèi)，肉類(lèi)的是補(bǔ)充動(dòng)物蛋白最佳的渠道，建議能每天多食用一些不同的肉類(lèi)品種，如豬肉、牛肉、雞肉、羊肉等，合理調(diào)節(jié)肉食的提取比例，同時(shí)，注意烹飪時(shí)的油煙控制，中午相對(duì)的午餐時(shí)間會(huì)比較長(zhǎng)一些，而且吃完后不會(huì)馬上休息，所以中午吃些肉類(lèi)還是比較容易消化的。

3、魚(yú)類(lèi)，魚(yú)類(lèi)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值相當(dāng)高的，如桂魚(yú)、帶魚(yú)、青魚(yú)、草魚(yú)、鰱魚(yú)，可以煮湯，可以紅燒、清蒸、煎炸都非常的有營(yíng)養(yǎng)。

4、蔬菜類(lèi)，如青菜、豇豆、毛豆、茄子、西紅柿、木耳、蘑菇等，顏色越多，種類(lèi)越豐富越好。