瀏覽器怎么清理緩存(谷歌瀏覽器怎么清理緩存)
2024-01-22
更新時間:2024-01-22 03:18:26作者:未知
1、爬樓梯。爬樓梯效果非常好,可以刺激膝蓋骨骼生長,你如果不在乎別人的眼光,你可以單腳跳樓梯、一梯一梯的往上跳,一只腳跳累了就換另一只腳跳,長期堅持下去,你的骨骼堅固且也可達到長高的作用。
2、懸垂。在單杠或克己的家庭懸杠上,天天晨起和晚睡前各練一次。辦法:雙手正握杠,腳離空中,滿身抓緊,腰、髖、腿作悄悄顫動;吊懸2-3分鐘后,休息2分鐘再做,10-15次后再做5次負(fù)重懸垂———踝部系5公斤重物。每做一次休息2分鐘。
3、刺激脊梁生長的運動。雙肩緊貼在地板上,雙膝并攏,倒向一側(cè),盡量貼近地板,同時深吸一口氣。(會有些許疼痛感)呼氣時將雙膝轉(zhuǎn)回到身體正面,再一邊吸氣一邊向反側(cè)傾斜。將此動作連續(xù)做3組,每組10次為宜。
4、睡前小運動。睡前別忘了長高的欲望,睡前我們做雙腿壓腿運動、拉伸運動,可放松全身肌肉以及拉伸神經(jīng)、在床上做伸懶腰的動作,或雙手摸腳趾,做完休息2分鐘,馬上休息進入睡眠狀態(tài),使得全身放松,避免雙腿和軀干有壓迫力量,堅持不懈。會有可觀的長高效果。