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1、每天吃四頓。也許是讓人有些意外的方法。那么平時一般一日三餐的人，試著減少每一餐的食量，每天吃四頓吧。這樣的話，能夠抑制胰島素的分泌，有效減少脂肪堆積。胰島素能夠優(yōu)先將碳水化合物和糖分轉(zhuǎn)化成能量，有效應(yīng)對脂肪堆積，相比一天三頓，事實上一天四頓更容易瘦下來。注意一下每天大概在同一時間進食，會更有效果。

2、起床一小時之內(nèi)吃早餐。大家都知道“晚上要在睡前3小時之前吃完飯”，不過，實際上起床一小時之內(nèi)吃完早餐也是能夠更容易瘦下來。吃早飯能夠讓脂肪開始燃燒。無論什么時候，不吃早飯的話，不僅會使得能量的代謝停滯，還會使自己難忍空腹，進而攝入高卡路里的零食，或下頓飯吃的過多。

3、從蛋白質(zhì)開始吃飯。首先，吃飯時從富含蛋白質(zhì)的食物開始吃起吧。這樣的話，能夠更容易得到滿腹感，防止攝入過量。