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1、大步走法減肥。有空余的時(shí)間，比如早上提前半小時(shí)起床，中午午飯后或者是晚上飯后都可以找個(gè)時(shí)間去大步大步的走，然后走路的時(shí)候：扭動(dòng)腰肢，左腿彎曲上抬，右手肘觸碰左膝，兩腿分開(kāi)站立，反復(fù)交替進(jìn)行，這樣長(zhǎng)期堅(jiān)持一定會(huì)有效果的。

2、蘋(píng)果醋減肥。蘋(píng)果醋消化最快，可以說(shuō)是減肥中最有效的方法，一般在飯前一小時(shí)吃或者是飯后吃是最佳的時(shí)間。據(jù)了解，蘋(píng)果醋中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)、酶和有機(jī)酸可以抑制食欲，促進(jìn)新陳代謝，減少體內(nèi)多余的水分，調(diào)節(jié)循環(huán)系統(tǒng)，達(dá)到減肥的效果。

3、如果你晚上餓了的話，可以吃一些蔬菜類(lèi)的。因?yàn)槭卟耸悄転槿梭w提供維生素、纖維素礦物質(zhì)等，而且能量非常低，脂肪非常少，最適合肥者。不易漲脂肪。

4、早餐最好吃一些低脂脫脂牛奶，或者少量牛奶奶酪或谷物，或者半個(gè)雞蛋。午餐時(shí)，你應(yīng)該吃一些肉，最好是魚(yú)，150克是最好的。然后你可以吃250克綠色蔬菜和一些瓜和茄子，但是你不能油炸或煮太多油。

5、每天十五分鐘的運(yùn)動(dòng)。十五分鐘堅(jiān)持一定會(huì)有效果，就算沒(méi)有累到極致，但是還是有可以起到一定的減肥效果。