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1、吃飯細嚼慢咽，一次性不要吃太多。細嚼慢咽能加快食物的消化。每次吃飯吃七八分飽就可以，不要吃撐，過多的食物貯存在胃里，不僅增加胃的負擔，而且很容易長胖。

2、多吃蔬菜以及適量的面食，肉類要少吃。肉類脂肪含量高，自然要少吃，像饅頭、米飯這樣的食物，雖然不含脂肪，但是淀粉含量很高，吃多了還是會長胖。水果可以適量地吃，但不宜吃太多，因為水果多為涼性，吃多了對胃腸不好。

3、不要熬夜，早睡早起身體好。經(jīng)常熬夜會打破人的新陳代謝，會導致內(nèi)分泌失調(diào)，不利于身體健康，也有長胖的風險。

4、多運動、多鍛煉。無可厚非，經(jīng)常進行體育鍛煉和運動在鍛煉身體的同時，會消耗脂肪，從而使人變瘦。

5、少吃不健康的食品。像奶茶、燒烤、巧克力、炸雞這樣的食物可以適當?shù)爻?，不要?jīng)常吃，這些都是高熱量的，吃多了不長胖才怪

6、飯后可以多走走，不要立即躺下休息。飯后血糖會急劇升高，容易積蓄脂肪，所以飯后不能馬上休息，簡單地動起來，可以防止脂肪生成。

7、不要過度節(jié)食。過度節(jié)食不利于身體健康，而且還也可能適得其反，導致極度饑餓的情況下吃得更多，更容易發(fā)胖。