七大秘訣為你開啟苗條之門(七大秘訣為你開啟苗條之門小說(shuō))
2023-10-29
更新時(shí)間:2023-10-29 00:18:17作者:未知
1、不吃早餐,有人誤以為不吃早餐能減少熱量的攝入,從而達(dá)到減肥的目的,殊不知不吃早餐對(duì)人體傷害極大,無(wú)益健康,還會(huì)影響一天的工作。
2、要減肥盡量少喝水,其實(shí),只有飲水不足才會(huì)引起人體不斷積儲(chǔ)水份作為補(bǔ)償,并使體內(nèi)更容易積聚脂肪,導(dǎo)致肥胖。飲水不足還可能會(huì)引起人體新陳代謝功能的紊亂,致使能量吸收多,釋放少。所以對(duì)減肥者來(lái)說(shuō),飲水不足不僅達(dá)不到減肥目的,而且還會(huì)對(duì)健康造成更為嚴(yán)重的損害。
3、只吃蔬菜和水果,研究表明素食主義者通常都要比常吃肉類的人更瘦。但是如果你是素食主義者,你必須得制定嚴(yán)格完善的飲食計(jì)劃,以免長(zhǎng)期飲食結(jié)構(gòu)單一引發(fā)營(yíng)養(yǎng)不良等,因?yàn)殍F、鈣、維生素D、維生素B12、鋅、動(dòng)物蛋白等這些人體所必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),通常都不能只靠蔬菜和水果供給。
4、每次堅(jiān)持30分鐘慢跑可減肥,慢跑雖可達(dá)到有氧鍛煉之目的,但減肥收效卻甚微。實(shí)踐證明,只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過(guò)大約40分鐘,人體內(nèi)的脂肪才能被動(dòng)員起來(lái)與糖原一起供能。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng),脂肪供能的量可達(dá)總消耗量的85%??梢?,短于大約40分鐘的運(yùn)動(dòng)無(wú)論強(qiáng)度大小,脂肪消耗均不明顯。
5、純節(jié)食可以達(dá)到減肥的目的,節(jié)食不僅不能起到減肥的作用,還會(huì)有反作用。因?yàn)槿梭w對(duì)于食物的需要是有著神經(jīng)調(diào)節(jié)的,通過(guò)基礎(chǔ)代謝來(lái)實(shí)現(xiàn)。如果攝入熱量減少得過(guò)多,基礎(chǔ)代謝會(huì)保護(hù)性的降低,耗去的能量也會(huì)減少,反倒沒(méi)什么用了。
而且,當(dāng)胃內(nèi)沒(méi)有容納足夠的食物,或者是內(nèi)容物密度變化太大,胃部也會(huì)有相應(yīng)的反射活動(dòng)。要么饑餓,要么痙攣,要么惡心,這也就是說(shuō),胃處于亞健康狀態(tài),接下來(lái),自然會(huì)病了。節(jié)食還會(huì)有其他的副作用,比如暴食癥,比如厭食癥,這就更嚴(yán)重了,絕對(duì)行不通的。
6、補(bǔ)充蛋白質(zhì),蛋白質(zhì)能加速新陳代謝。由于蛋白質(zhì)主要由氨基酸組成,比脂肪和纖維更不易被人體吸收,因此人體必須消耗更多的卡路里來(lái)消化它。研究發(fā)現(xiàn),消耗蛋白質(zhì)所需的能量是消耗碳水化合物的兩倍。所以,正在瘦身的你更要注意多吃富含蛋白質(zhì)的食物,如堅(jiān)果、吞拿魚、低脂奶酪等。
7、早餐很重要,如果想加速新陳代謝和減肥,早餐是你一天中最重要的一餐。根據(jù)相關(guān)研究,吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減少體重。因?yàn)樵谒X(jué)的時(shí)候,身體的新陳代謝會(huì)減慢,而只有在你再次進(jìn)食的時(shí)候,它才會(huì)回升。所以,如果你跳過(guò)早餐不吃,身體消耗卡路里的能力在午餐前都無(wú)法達(dá)到正常水平。
溫馨提示:新的一天最好從一頓擁有300~400卡路里的早餐開始,它能立刻把你的新陳代謝帶入“工作狀態(tài)”哦。