国产精品国产三级国产试看,香蕉人精品视频多人免费永久视频,宅男噜噜噜66一区二区,天天插天天射,女人体(1963)菠萝蜜视频,97在线视频人妻无码一区,精品久久久久精品色婷婷综合

1、舉臂動(dòng)作。開(kāi)始分開(kāi)雙腿輕松站立，兩只手要分別拿著一個(gè)啞鈴，自然垂下。然后同時(shí)兩手向自己的腋下彎曲，直至舉到最高處無(wú)法再舉，保持這個(gè)姿勢(shì)3秒，接著慢慢放下，變回原來(lái)自然的狀態(tài)。再重復(fù)該動(dòng)作20次，才能達(dá)到減手臂的作用。

2、支撐動(dòng)作。先背躺在地面，兩個(gè)啞鈴放在臉的左右兩側(cè)，然后雙手按住地面，兩腳抵住，一只手撐起身體，另一只手拿起啞鈴，做提放動(dòng)作，來(lái)回做了10次后，換另一只手做動(dòng)作。建議無(wú)論是做任何減肥動(dòng)作，都要適度適量，避免過(guò)強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)力度拉傷肌肉。