母羊有角嗎 綿羊母羊有角嗎
2024-06-06
更新時間:2024-06-06 19:27:56作者:佚名
1、保持愉快心情。這是快速增肥的基礎(chǔ),有人會說心情愉快跟增肥沒什么關(guān)系吧?其實這是錯誤的觀念,人的性情狀態(tài)會直接反映到人的身體機理上來,內(nèi)心愉悅還是苦悶都能從人的身體狀態(tài)上看出來。有句話叫做“一夜之間白了頭發(fā)”,這就是內(nèi)心作用于身體的結(jié)果。因此,要想增肥,首先要保持好心情。
2、吃,少吃多餐。想要增肥,吃肯定是必不可少的。平常的一日三餐不一定適合想要增肥的你,可以將常規(guī)的三餐具體分為五、六餐,每餐吃七、八分飽即可,餐譜具體以牛奶、雞蛋、牛奶、蔬菜為主,適當?shù)目梢远嘌a充些碳水化合物。在這里,不是很提倡大家吃夜宵,因為夜宵會加重胃的負擔。吃飯之余,可以多吃些核桃、花生等含有脂肪、營養(yǎng)的堅果,還可以使你變得聰明哦!
3、經(jīng)常鍛煉。吃完喝飽,接下來就該去鍛煉了。平常多去去健身房,不要怕花錢,更不要說我自己在家或者公園練練就可以了,這是你偷懶和失敗的開始。也不要說鍛煉出肌肉怎么辦,肌肉遠比你想象的要難練的多。在健身房可以著重于力量訓(xùn)練,可以多做些深蹲、拉伸等動作,促進血液循環(huán),也可以多跑跑步,消耗多余的卡路里。
4、充足的休養(yǎng)。鍛煉完之后,要給身體足夠休息和調(diào)整的時間。晚上最好在規(guī)定的時間內(nèi)上床睡覺(這里建議大家在11點之前就關(guān)燈睡覺),不要玩手機,更不要熬夜,熬夜對身體的傷害是最大的。