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1、俯臥地板，雙手放在兩側(cè)，慢慢向上撐起保持一定時(shí)間。

2、反復(fù)幾次后，雙腿曲起，腳心與額頭保持一致，跪立，小腿與身體成九十度。

3、然后下腰時(shí)雙手抓腳踝，保持一定時(shí)間，膝蓋到骨盆始終保持直立，用腰劃圓，順序?yàn)榍啊⑴?、后，雙手雙腳與肩同寬，慢慢縮短手和腳的距離。