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1、正踢腿的動作要求

（1）預(yù)備姿勢：兩腳并立，兩手成立掌側(cè)平舉。

（2）左腳向前上一步，左腿支撐，右腳勾起腳尖向前額處猛踢，兩眼平視。

要求及要點：挺胸、立腰;踢腿時，腳尖勾起繃落，收髖猛收腹，過腰后加速。要有寸勁。

2、準備姿勢和踢腿過程

（1）準備姿勢：在正踢腿前，所踢之腿首先在大腿的髖關(guān)節(jié)處伸展。

下肢的這個動作可預(yù)先拉長踢腿用力的肌群的韌初度和加大踢腿的擺動幅度，以便使正踢腿產(chǎn)生更大的力量和運動速度，使腿踢得更高、更快。

（2）踢腿過程：踢腿從預(yù)備姿勢開始，使大腿在髖關(guān)節(jié)之處屈的骼腰肌、股直肌、恥骨肌、長收肌、短收肌、闊筋膜張肌等肌群。

在近固定條件下相繼爆發(fā)式收縮，以大腿帶動小腿，形成上擺的動作。

踢腿動作完成后，下肢仍向前上方擺動。由于慣性的緣故，上擺的幅度還很大，因此，要求大腿和小腿的后群肌具有良好的伸展性。

如果伸展性不足，既影響踢腿動作的力量，也容易拉傷。所以在訓練中，要注意發(fā)展大腿和小腿后群肌的伸展性，以保證下肢進行大幅度的擺動。