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1、雙腳分開站立，腳尖微微向外，將重心平均置于雙腳上，膝蓋微微彎曲。要確定臀部和腹部已經(jīng)收緊，然后，向上并向前環(huán)繞左手臂。

2、將左手臂高舉過左耳。當(dāng)放下手臂的時(shí)候，彎曲膝蓋。同時(shí)，當(dāng)手臂向上舉時(shí)，伸直膝蓋。恢復(fù)原來的姿勢(shì)，左手臂的運(yùn)動(dòng)重復(fù)進(jìn)行4次。接著，換手臂，以右手臂重復(fù)做4次相同的動(dòng)作。