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瘦肚子有效的方法和食譜 瘦肚子最快方法食譜

更新時(shí)間:2023-08-20 23:32:55作者:佚名

瘦肚子有效的方法和食譜 瘦肚子最快方法食譜

1、瘦肚子的方法

(1)保持平躺仰臥的姿勢(shì),兩腳打開與肩同寬,先將右腳向上抬起10CM,腳尖往里勾起并停頓一秒,再輕輕放下,注意腳后跟不能靠在床上。完成后換左腳再重復(fù)同樣的動(dòng)作。一組動(dòng)作重復(fù)5次。效果:不僅可以有效減去肚子兩側(cè)的墜肉,還能收緊腿部,使下半身更苗條。

(2)向左上方盡可能抬高右腳,在空中停頓一秒鐘再放下,完成后再換左腳。注意膝蓋不能用力,才能達(dá)到預(yù)期的 瘦腿 效果,也不要過于勉強(qiáng)以免拉傷腿部肌肉。重復(fù)這組動(dòng)作5—7次。效果:可以緊實(shí)腹部及腿部肌肉。

(3)保持仰臥姿勢(shì),雙手抱緊膝蓋,大腿向腹部曲伸,并抬起上半身再輕輕躺下。重復(fù)此動(dòng)作5—10次。效果:能有效強(qiáng)化胸部及 腰 部力量,收縮腰部墜肉。

(4)保持平躺仰臥的姿勢(shì),兩腿打開與肩同寬。 手臂 曲伸成90度直角貼緊地面,手心朝上。彎曲左腿膝蓋,直起上身,使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復(fù)同樣的動(dòng)作為一組。重復(fù)2—3組,每組10次。效果:增強(qiáng)腹部力量,緊實(shí)大腿肌肉。

2、瘦肚子的食譜

(1)薏仁綠豆湯

材料:綠豆20克,薏仁20克。

做法:將薏仁及綠豆洗凈,然后用水浸泡隔夜。將浸泡的水倒掉,再把綠豆和薏仁放入新的水,用大火燒開。燒開后就用小火煮至熟透即可食用。

(2)白菜燉豆腐

材料:大白菜250克,鹽少量,豆腐80克,醬油極少量,姜片5克。

做法:將大白菜洗凈切成小段,豆腐切成塊狀。鍋燒熱后加油,放入姜片爆出香味,放入大白菜略炒,加入醬油拌炒一下。加入豆腐,加些清水蓋過大白菜,用少許鹽調(diào)味,再燜煮數(shù)分鐘即可起鍋。切記白菜不用炒得太久,以免維生素過多的流失。

(3)瘦肉苦瓜湯

材料:豬瘦肉250克,精鹽適量,苦瓜400克。

做法:將苦瓜去瓤切成塊,豬瘦肉也切成塊。鍋中放水煮開后,放入苦瓜燉煮約20分鐘??梢约尤肱H鈮K一同燉煮,加少許鹽,帶牛肉煮透即可起鍋食用。

本文標(biāo)簽: 方法  食譜  肚子  

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