冬天胸罩需要天天換洗嗎(冬天胸罩穿幾天洗一次最好)
2023-11-19
更新時間:2023-11-19 03:31:38作者:未知
1、積極認(rèn)識老齡化和衰老
老年人要不斷強(qiáng)化自我保健意識,學(xué)習(xí)自我監(jiān)護(hù)知識,掌握自我管理技能,早期發(fā)現(xiàn)和規(guī)范治療疾病,對于中晚期疾病以維持功能為主。
2、合理膳食,均衡營養(yǎng)
老年人飲食要定時、定量,每日食物品種應(yīng)包含糧谷類、雜豆類及薯類(粗細(xì)搭配),動物性食物,蔬菜、水果,奶類及奶制品,以及堅果類等,控制烹調(diào)油和食鹽攝入量。建議老年人三餐兩點,一日三餐能量分配為早餐約30%,午餐約40%,晚餐約30%,上下午各加一次零食或水果。
3、適度運(yùn)動,循序漸進(jìn)
老年人最好根據(jù)自身情況和愛好選擇輕中度運(yùn)動項目,如快走、慢跑、舞蹈、太極拳等。上午10~11點和下午3~5點為最佳運(yùn)動時間,每次運(yùn)動時間30~60分鐘為宜。
4、及早戒煙,限量飲酒
戒煙越早越好。如飲酒,應(yīng)當(dāng)限量,避免飲用45度以上烈性酒,切忌酗酒。
5、保持良好睡眠
每天最好午休1小時左右。如果長期入睡困難或有嚴(yán)重的打鼾并呼吸暫停者,應(yīng)當(dāng)及時就醫(yī)。如使用安眠藥,請遵醫(yī)囑。
6、定期自我監(jiān)測血壓
測前應(yīng)當(dāng)休息5分鐘,避免情緒激動、勞累、吸煙、憋尿。每次測量兩遍,間隔1分鐘,取兩次的平均值。高血壓患者每天至少自測血壓3次(早、中、晚各1次)。警惕血壓晨峰現(xiàn)象,防止心肌梗死和腦卒中;同時應(yīng)當(dāng)避免血壓過低,特別是由于用藥不當(dāng)所致的低血壓。
7、定期監(jiān)測血糖
老年人應(yīng)該每1~2個月監(jiān)測血糖一次,不僅要監(jiān)測空腹血糖,還要監(jiān)測餐后2小時血糖。糖尿病患者血糖穩(wěn)定時,每周至少監(jiān)測1~2次血糖。老年糖尿病患者血糖控制目標(biāo)應(yīng)當(dāng)適當(dāng)放寬,空腹血糖<7、8毫摩/升,餐后2小時血糖<11、1毫摩/升,或糖化血紅蛋白水平控制在7、0%~7、5%即可。
8、預(yù)防心腦血管疾病
老年人應(yīng)當(dāng)保持健康生活方式,控制心腦血管疾病危險因素。如控制油脂、鹽分的過量攝入,適度運(yùn)動,保持良好睡眠,定期體檢,及早發(fā)現(xiàn)冠心病和腦卒中的早期癥狀,及時治療。
9、關(guān)注腦卒中早期癥狀,及早送醫(yī)
一旦發(fā)覺老年人突然出現(xiàn)一側(cè)面部或肢體無力或麻木,偏盲,語言不利,眩暈伴惡心、嘔吐,復(fù)視等癥狀,必須撥打“120”,緊急送到有條件的醫(yī)院救治。
10、重視視聽功能下降
避免隨便挖耳;少喝濃茶、咖啡;嚴(yán)格掌握應(yīng)用耳毒性藥物(如慶大霉素、鏈霉素等)的適應(yīng)證;力求相對安靜的生活環(huán)境。聽力下降嚴(yán)重時,老年人要及時到醫(yī)療機(jī)構(gòu)檢查,必要時佩戴助聽器。定期檢查視力,發(fā)現(xiàn)視力下降及時就診。
11、重視口腔保健
堅持飯后漱口、早晚刷牙,合理使用牙線或牙簽;每隔半年進(jìn)行1次口腔檢查,及時修補(bǔ)齲齒孔洞;及時鑲補(bǔ)缺失牙齒,盡早恢復(fù)咀嚼功能。
12、預(yù)防跌倒
老年人90%以上的骨折由跌倒引起。平時應(yīng)當(dāng)保持適度運(yùn)動,佩戴適當(dāng)?shù)难坨R以改善視力,避免單獨外出和擁擠環(huán)境,室內(nèi)規(guī)則擺放物品,增加照明,保持地面干燥及平整。