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1、調(diào)低手機屏幕亮度，晚上躲在被窩玩手機是我們的生活常態(tài)，而此時應(yīng)盡量把手機燈光調(diào)低，手機屏幕太亮與漆黑的環(huán)境對比度太大，容易使眼睛產(chǎn)生疲勞。

2、手機屏幕向下傾斜45°，睡前玩手機不要把手機屏幕正對著眼睛，最好向下傾斜45°左右，不要向上傾斜，眼睛要與手機保持30厘米至50厘米的距離。

3、盡量將手機調(diào)到夜間模式，晚上最好將手機調(diào)至夜間模式，最好選用冷色調(diào)，避免使用暖色調(diào)的顏色，兩種顏色的色差越大，就越費視力，黑白的色差大，最費眼睛。

4、不要側(cè)躺身體玩手機，側(cè)躺對眼睛的壓迫力最大，這樣會造成左右眼視力偏差，另外枕頭對眼睛的壓迫會造成供血不足，時間一長眼睛就會出現(xiàn)膨脹感，容易出現(xiàn)短時性影像重疊。

5、不要俯臥玩手機，保持俯臥的姿勢玩手機，會影響手肘、腦部的血液循環(huán)、還有可能造成頸椎以上惰性缺血，此外，俯臥的姿勢容易誘發(fā)疲勞，難以進入睡眠狀態(tài)。

6、晚上玩手機要開燈，正常情況下，人在看近距離的東西的時候瞳孔應(yīng)該縮小，但是黑天時人的瞳孔會散大，所以摸黑玩手機與眼睛的生理要求相反。很亮的屏幕與漆黑的環(huán)境對比度太大，會使眼睛疲勞，因此，晚上玩手機還是開一盞燈比較好。